Вежбе за целулит

Истраживање Универзитета Корнел полазало је да чак 98% жена има целулит макар у најблажем облику. Количина целулита нема везе са вишком килограма, јер га имају и мршаве девојке. Целулит је проблем сваке девојке, па зато се немојте оптерећивати, нисте једини.

Неке жене одлазе на бројне третмане, док друге једноставно науче да живе с тим, јер мисле да је немогуће ослободити га се. Уз напоран рад то је могуће. Напоран рад подразумевају редовне вежбе и то 3 до 4 пута недељно, уз регулисање исхране.

Бројни су узроци целулита, али оно што је сигурно јесте да је целулит масноћа, која након неког времена постаје видљива. Ево предлога неколико вежби које су битне за савршено тело без целулита:

1. Вежбе за ноге - Лезите на леђа и савијте колено леве ноге. Десна нек буде испружена. Раширите руке, увуците стомак и покушајте  да издржите у том положају што је дуже могуће. Затим из тог положаја, подигните кукове и стегните задњицу, све док ваше тело не формира равну линију од рамена до стопала. Затим направите паузу од две секунде, држите стегнут и стомак и задњицу, а потом поновите подизање кукова. Исту вежбу урадите другом ногом.

Уколико вам је ова вежба претешка олакшајте себи тако што ћете подизати кукове и док су вам обе ноге спуштене и савијене у коленима.

2. Искорак - Узмите по један тег за вежбање и руке држите равно уз тело. Немојте руке прибијати уз тело, већ их држите на малом одстојању. Дланове окрените ка телу. У другом делу ове вежбе направите искорак десном ногом и спуштајте тело док ваше лево колено не буде под правим углом. Затим се вратите у почетну позицију одупирући се левом петом о под. Вежбу поновите неколико пута, а онда је одрадите и са другом ногом.

3. Степеник - За ову вежбу су вам такође потребни тегови. Пружите руке поред тела. Затим станите испред степеника, који треба да буде отприлике висине ваших колена, и подигните своје лево стопало на њега. Одуприте се петом леве ноге док вам се тело потпуно не исправи и ви не будете стајали на једној нози на степенику. Затим се вратите назад све док ваша десна нога не додирне под. Вежбу одрадите неколико пута, а затим исто толико пута вежбу поновите само са десном ногом.

Ову вежбу можете да урадите на још један начин. Станите бочно поред степера, тако да вам је десна нога одмах уз степер. Левом ногом станите на степер и одупирући се петом подигните тело.

4. Задњица - Узмите пар тегова за вежбање, руке испружите и спустите испред бутина, а дланове окрените ка себи.  Благо ставијте колена, и спустите се толико да вам шаке буду у висини колена тачно изнад стопала. Главу подигните, а врат држите исправљен. Задржите се тако неколико секунди, а онда се полако вратите у почетни положај.

Уколико желите да вежбу учините мало тежом, урадите све исто, али само на једној нози и поновите вежбу неколико пута, а затим промените ногу.

(cosmopolitan.rs)