Budite energični tokom celog dana

Imate puno obaveza koje hoćete da ispunite ali jednostavno nemate dovoljno energije da sve to obavite. Da li ste se nekad zapitali zašto je to tako? Ovo su 7 razloga zbog kojih ljudi uglavnom potroše svoju energiju i nakon ovog teksta možda ćete moći da promenite one stvari koje iscrpljuju vašu energiju.

1. Ugljeni hidrati

Naravno da su pomfrit i hleb ukusni i da čine da se osećate sito ali da li ste znali da brza hrana takođe čini da se osećate umornim? Vaše telo troši mnogo energije kada procesuira ugljene hidrate, što znači da ćete osećati umor brzo nakon što ste ih pojeli.

2. Vežbe

Ako je vaše telo naviknuto na to da ne vežbate, onda će se vrlo brzo osetiti umornim, čak i posle sasvim umerenog vežbanja. Vežbanje može da vam obezbedi više energije kada vežbate redovno. Vaše telo će osloboditi endorfine i oni će graditi mišiće kako budete napredovali sa vežbanjem, a i bićete manje umorni i moći ćete da obavite više stvari.

3. Spavanje

Spavanje vam obezbeđuje energiju. Ako se vaše telo ne odmori tokom noći neće moći da se oporavi na pravi način. Zato morate da sebi obezbedite dovoljno kvalitetnog sna tokom noći. Ovo će možda značiti da trebate u krevet ranije nego što biste voleli ali osećaćete se mnogo bolje ujutru. Ženama i muškarcima treba oko 7 – 9 sati dnevno sna, a ako ne možete da odspavate toliko, odremajte tokom dana, barem na 10 – 20 minuta.

4. Doručak

Spremite sebi bogat doručak i imaćete više snage tokom celog dana. Lagani doručak će vam dati odmah energiju ali će ta energija trajati samo par sati. Zato ćete se osećati umornim kada vam energija najviše bude bila potrebna.

5. Kafa

Jutarnja kafa će stimulisati vaš kortizol i adrenalin ali da li ste znali da će zbog više kafe da vam se spava? Ako nastavite da pijete kafu tokom dana potrošićete oba ova hormona, što će da rezultira umorom. Pokušajte da pijete jednu šoljicu kafe dnevto, a tokom ostatka dana pijte vodu.

6. Loša ishrana

Postoji dobar razlog zašto Američka agencija za lekove i hranu preporučuje 5 porcija povrća i voća tokom dana. Ne samo da će učiniti da budete zdraviji, nego će osigurati da dobijete sve potrebne hranljive materije koje su vašem telu potrebne da bi imalo energije. Na primer, nedostak magnezijuma će učiniti da se osećate pospano stalno. Pokušajte da jedete što više sirove hrane tokom dana.

7. Stres

Svi se suočavaju sa stresom svakodnevno ali previsoki nivo stresa je možda baš ono što uzrokuje da vaš osećaj umora. Mozak troši mnogo energije kada ste pod stresom zbog čega će otpuštati adrenalin. Potreban vam je ovaj adrenalin i zato je važno da pokušate da izbegnete stres onoliko koliko možete. Meditacija i duboko disanje su dobri alati koje možete da koristite da se oslobodite stresa i pronađete novu perspektivu. I mogu da vam obezbede novu energiju.

(fitnea.com)