Будите енергични током целог дана

Имате пуно обавеза које хоћете да испуните али једноставно немате довољно енергије да све то обавите. Да ли сте се некад запитали зашто је то тако? Ово су 7 разлога због којих људи углавном потроше своју енергију и након овог текста можда ћете моћи да промените оне ствари које исцрпљују вашу енергију.

1. Угљени хидрати

Наравно да су помфрит и хлеб укусни и да чине да се осећате сито али да ли сте знали да брза храна такође чини да се осећате уморним? Ваше тело троши много енергије када процесуира угљене хидрате, што значи да ћете осећати умор брзо након што сте их појели.

2. Вежбе

Ако је ваше тело навикнуто на то да не вежбате, онда ће се врло брзо осетити уморним, чак и после сасвим умереног вежбања. Вежбање може да вам обезбеди више енергије када вежбате редовно. Ваше тело ће ослободити ендорфине и они ће градити мишиће како будете напредовали са вежбањем, а и бићете мање уморни и моћи ћете да обавите више ствари.

3. Спавање

Спавање вам обезбеђује енергију. Ако се ваше тело не одмори током ноћи неће моћи да се опорави на прави начин. Зато морате да себи обезбедите довољно квалитетног сна током ноћи. Ово ће можда значити да требате у кревет раније него што бисте волели али осећаћете се много боље ујутру. Женама и мушкарцима треба око 7 – 9 сати дневно сна, а ако не можете да одспавате толико, одремајте током дана, барем на 10 – 20 минута.

4. Доручак

Спремите себи богат доручак и имаћете више снаге током целог дана. Лагани доручак ће вам дати одмах енергију али ће та енергија трајати само пар сати. Зато ћете се осећати уморним када вам енергија највише буде била потребна.

5. Кафа

Јутарња кафа ће стимулисати ваш кортизол и адреналин али да ли сте знали да ће због више кафе да вам се спава? Ако наставите да пијете кафу током дана потрошићете оба ова хормона, што ће да резултира умором. Покушајте да пијете једну шољицу кафе дневто, а током остатка дана пијте воду.

6. Лоша исхрана

Постоји добар разлог зашто Америчка агенција за лекове и храну препоручује 5 порција поврћа и воћа током дана. Не само да ће учинити да будете здравији, него ће осигурати да добијете све потребне хранљиве материје које су вашем телу потребне да би имало енергије. На пример, недостак магнезијума ће учинити да се осећате поспано стално. Покушајте да једете што више сирове хране током дана.

7. Стрес

Сви се суочавају са стресом свакодневно али превисоки ниво стреса је можда баш оно што узрокује да ваш осећај умора. Мозак троши много енергије када сте под стресом због чега ће отпуштати адреналин. Потребан вам је овај адреналин и зато је важно да покушате да избегнете стрес онолико колико можете. Медитација и дубоко дисање су добри алати које можете да користите да се ослободите стреса и пронађете нову перспективу. И могу да вам обезбеде нову енергију.

(fitnea.com)