Kako da pravilnim disanjem kontrolišete vaše telo i um
Kontrolisana respiracija se već vekovima koristi kao moćan instrument smirivanja tela.
Da li ste znali da je disanje jedina telesna funkcija koja može biti i voljna i nevoljna? Možemo svesno da ga ubrzavamo ali i da dišemo potpuno ne razmišljajući o tome.
Pravilno disanje ima kako kratkoročne tako i dugoročne efekte na psihičko i fizičko zdravlje. Ono aktivira deo nervnog sistema, parasimpatikus, koji nije pod kontrolom naše volje. Taj deo čini da nam telo i um budu mirniji i čuva ih od iscrpljenja. U kombinaciji sa vežbanjem, kontrolisano disanje smanjuje i nivo hormona stresa kortizola.
Pravilno, kontrolisano disanje izvodi se stomakom - pri udisaju se prvo ispupči stomak, a zatim grudi, dok se pri izdisaju stomak i grudni koš ravnomerno spuštaju. Udisaj treba da bude kraći od izdisaja i uvek na nos, dok se izdisaj radi kroz poluotvorena usta.
Ciklus, dubok udisaj-pauza od 3 sekunde-izdisaj, treba da ponavljate 10-15 puta i to 3 puta dnevno. Kao i za sve, i za ovo je potrebna vežba i vreme kako biste usavršili tehniku pravilnog disanja.
Ukoliko provodite mnogo vremena sedeći, veće su verovatnoće da pogrešno dišete. Potrudite se da napravite nekoliko kratkih pauza, ustanete, prošetate i vežbate kontrolisanu respiraciju.
Na ovaj način ćete uskladiti balans psihe i fizičke spremnosti.
