Како да правилним дисањем контролишете ваше тело и ум
Контролисана респирација се већ вековима користи као моћан инструмент смиривања тела.
Да ли сте знали да је дисање једина телесна функција која може бити и вољна и невољна? Можемо свесно да га убрзавамо али и да дишемо потпуно не размишљајући о томе.
Правилно дисање има како краткорочне тако и дугорочне ефекте на психичко и физичко здравље. Оно активира део нервног система, парасимпатикус, који није под контролом наше воље. Тај део чини да нам тело и ум буду мирнији и чува их од исцрпљења. У комбинацији са вежбањем, контролисано дисање смањује и ниво хормона стреса кортизола.
Правилно, контролисано дисање изводи се стомаком - при удисају се прво испупчи стомак, а затим груди, док се при издисају стомак и грудни кош равномерно спуштају. Удисај треба да буде краћи од издисаја и увек на нос, док се издисај ради кроз полуотворена уста.
Циклус, дубок удисај-пауза од 3 секунде-издисај, треба да понављате 10-15 пута и то 3 пута дневно. Као и за све, и за ово је потребна вежба и време како бисте усавршили технику правилног дисања.
Уколико проводите много времена седећи, веће су вероватноће да погрешно дишете. Потрудите се да направите неколико кратких пауза, устанете, прошетате и вежбате контролисану респирацију.
На овај начин ћете ускладити баланс психе и физичке спремности.
