Razotkriveno još 5 mitova o vežbanju!
Ako vežbate u teretani, a ne dobijate željene rezultate, to može da znači da ne pratite dobre smernice. Preplavljeni smo (dez)informacijama o vežbanju, brojnim mitovima i spekulacijama, a slede neki od zaključaka novih istraživanja, sprovedenih na nekoliko svetskih univerziteta.
Pet novih razotkrivenih mitova o vežbanju:
1. Što se više znojiš – trošiš više kalorija – Znoj predstavlja prirodnu potrebu tela za hlađenjem kože i regulisanjem telesne temperature. Može biti pokazatelj toplog vremena, pretople prostorije ili lične fizionomije.
2. Trčanje je opasno za kolena – Istraživanja pokazuju da kolena starijih osoba koje redovno trče nisu ništa manje zdrava u odnou na one koje ne trče. No, ista studija pokazuje i da su žene podložnije povredama kolena, jer imaju izraženiji disbalans kvadricepsa i zadnje lože, nego muškarci. Stručnjaci preporučuju da žene koje žele da se bave trčanjem, bar dva puta nedeljno rade vežbe za jačanje mišića koji podržavaju kolena.
3. Istezanje nakon treninga pomaže da se telo oporavi – Metoda oporavka mišića istezanjem nakon treninga nije pokazala znatne promene u visini krvnog laktata (njime se meri nivo umora mišića). Razgibavanje povoljno utiče na gipkost zglobova i zato je preporučljivo, no ne može u potpunosti smanjiti bol ili potpuno ih oporavi.
4. Trening mora da traje 45 minuta da bi imao pozitivne efekte na zdravlje – Samo pola sata ili čak samo 10 minuta dnevnog vežbanja je dovoljno za poboljšanje kardiovaskularnog sistema. Sve više istraživanja pokazuje da bolje rezultate donose kratki treninzi – oni su preporučljivi za održavanje forme, no za mršavljenje se ipak preporučuju dugotrajnije aktivnosti na nedeljnom nivou.
5. Više vežbanja daje više rezultata – Stručnjaci smatraju da telu nakon vežbanja treba oporavak – svakodnevni trening stoga povećava rizik od povreda. Ovo se odnosi i na rekreativce (koji bi trebalo da vežbaju svaki drugi dan) i na ozbiljnije vežbače (koji bi trebalo da naprave barem jedan dan pauze u toku nedelje.).
(zdravakrava.hr)
