Nekoliko trikova za manji apetit

Ovo su neki od isprobanih i istinitih saveta koji će uspešno da zavladaju vašim apetitom i pomognu vam da ponovo uspostavite osećaj izbalansiranosti. Svaka od ovih strategija će vam pomoći da regulišete vaš apetit, a imaju i dovoljnu moć da poboljšaju vaše opšte zdravlje.

Zabavljajte se dok vežbate

Ljudi često osećaju glad nakon vežbanja i onda unesu više kalorija nego što su potrošili tokom vežbanja. Ovo je čest fenomen, a trik da izađete iz tog začaranog kruga je da učinite vežbanje zabavnim. Tokom istraživanja na Univerzitetu Kornel, istraživači su tražili od dve grupe odraslih ispitanika da prošetaju 2 kilometra pre ručka ili užine. Oni kojima su rekli da su bili na vežbanju su pojeli 35% više čokoladnog pudinga za vreme ručka i 124% više čokoladnih bombona za vreme užine u odnosu na one kojima su rekli da su bili u zabavnoj šetnji. Druga istraživanja pokazuju da intenzivne vežbe generalno vode većem apetitu. Ako se ovo i vama dešava, pokušajte da učinite stvari zanimljivijim. Zamenite iscrpljujuće vežbe za aktivnosti koje će ubrzati rad vašeg srca ali i zbog kojih ćete imati osećaj kao da se igrate. Razmislite o plesu, planinarenju, vožnji rolera i plivanju. Iako ćete možda sagoreti manje kalorija, uključivanje u rekreacione aktivnosti često pomaže da se izgubi više kalorija  jer ne osećate napad gladi.

Naspavajte se

Poznato je da neispavanost povećava osećaj gladi ali takođe povećava i želju za brzom hranom. Jedna studija sa Univerziteta u Teksasu je pokazala da premalo sna prouzrokuje veću glad i gojaznost, a dovoljno sna je umanjilo konzumiranje ugljenih hidrata i masnoća i dovelo do gubitka kilograma. Još jedno istraživanje sa Univerziteta u Čikagu je pokazalo da san od 4.5 sati, za razliku od sna od 8.5 sati, povećava glad i apetit, naročito tokom prepodneva. Pored toga što povećava apetit, nedostatak sna takođe utiče i na zdravlje – slabi vaš imunitet i povećava rizik od stvaranja dijabetesa, takođe može da vodi depresiji i srčanim problemima. Zbog ovoga, neka dobar san bude vaš prioritet.

Pijte više vode

Ako pijete dosta vode možete da regulišete apetit. Jedna studija je pokazala da ljudi koji piju oko 7 čaša vode dnevno unose skoro 200 kalorija dnevno manje u odnosu na one koji piju manje od jedne čaše. Druga studija je pokazala da  kada odrasli pre obroka popiju 2 čaše vode, unesu 75 – 90 kalorija manje. Nemačko istraživanje je pokazalo da pola litra vode povećava rad metabolizama za 30% tokom narednog sata. Vrhunac ovog efekta vode je 30-40 minuta nakon konzumiranja. Kako biste iskoristili sve prednosti, pijte oko pola litra vode, 4 puta dnevno, a možete u vodu iscediti malo limuna za bolji ukus.

Jedite na vreme

Vaše telo voli doslednost, zato obroci svakog dana u isto vreme mogu mnogo da učine za vaš apetit. Pokušajte da doručkujete tokom prvog sata nakon buđenja i napravite razmak između obroka od 3-5 sati. Pokušajte da poboljšate i kvalitet hrane koju jedete i da odredite veličinu porcija. Ako ovo odradite, regulisaćete apetit, imati više energije i moći ćete da predvidite kada ćete ponovo osetiti glad.

Naučite kako da se nosite sa stresom

Najveći okidač kada je u pitanju gladi je stres. Jedna studija sprovedena na majmunima je pokazala da ženke majmuna koje su izložene stresu su previše jele veoma kaloričnu hranu, za razliku od onih kod kojih je nivo stresa bio manji. Takođe su češće jele tokom dana i noći, dok su opuštene šimpanze uglavnom jele samo tokom dana.

Prestanite da prekorevate sebe. Umesto toga prihvatite da kada vam polude hormoni stresa prvo za čim potežete da ih umirite je čokolada ili čips. Budite blagi prema sebi i koncentrišite se na moguće pozitivne načine da se izborite sa ovim – poverite se prijatelju, meditirajte, provedite vreme napolju, čitajte, vežbajte, crtajte, bavite se onim aktivnostima koje mogu da vam obezbede predah od intezivnih emocija. Ova strategija, a ne hrana, je mnogo bolji način da kontrolišete vašu težinu i opšte zdravlje.

(heaalth.com)