Неколико трикова за мањи апетит

Ово су неки од испробаних и истинитих савета који ће успешно да завладају вашим апетитом и помогну вам да поново успоставите осећај избалансираности. Свака од ових стратегија ће вам помоћи да регулишете ваш апетит, а имају и довољну моћ да побољшају ваше опште здравље.

Забављајте се док вежбате

Људи често осећају глад након вежбања и онда унесу више калорија него што су потрошили током вежбања. Ово је чест феномен, а трик да изађете из тог зачараног круга је да учините вежбање забавним. Током истраживања на Универзитету Корнел, истраживачи су тражили од две групе одраслих испитаника да прошетају 2 километра пре ручка или ужине. Они којима су рекли да су били на вежбању су појели 35% више чоколадног пудинга за време ручка и 124% више чоколадних бомбона за време ужине у односу на оне којима су рекли да су били у забавној шетњи. Друга истраживања показују да интензивне вежбе генерално воде већем апетиту. Ако се ово и вама дешава, покушајте да учините ствари занимљивијим. Замените исцрпљујуће вежбе за активности које ће убрзати рад вашег срца али и због којих ћете имати осећај као да се играте. Размислите о плесу, планинарењу, вожњи ролера и пливању. Иако ћете можда сагорети мање калорија, укључивање у рекреационе активности често помаже да се изгуби више калорија  јер не осећате напад глади.

Наспавајте се

Познато је да неиспаваност повећава осећај глади али такође повећава и жељу за брзом храном. Једна студија са Универзитета у Тексасу је показала да премало сна проузрокује већу глад и гојазност, а довољно сна је умањило конзумирање угљених хидрата и масноћа и довело до губитка килограма. Још једно истраживање са Универзитета у Чикагу је показало да сан од 4.5 сати, за разлику од сна од 8.5 сати, повећава глад и апетит, нарочито током преподнева. Поред тога што повећава апетит, недостатак сна такође утиче и на здравље – слаби ваш имунитет и повећава ризик од стварања дијабетеса, такође може да води депресији и срчаним проблемима. Због овога, нека добар сан буде ваш приоритет.

Пијте више воде

Ако пијете доста воде можете да регулишете апетит. Једна студија је показала да људи који пију око 7 чаша воде дневно уносе скоро 200 калорија дневно мање у односу на оне који пију мање од једне чаше. Друга студија је показала да  када одрасли пре оброка попију 2 чаше воде, унесу 75 – 90 калорија мање. Немачко истраживање је показало да пола литра воде повећава рад метаболизама за 30% током наредног сата. Врхунац овог ефекта воде је 30-40 минута након конзумирања. Како бисте искористили све предности, пијте око пола литра воде, 4 пута дневно, а можете у воду исцедити мало лимуна за бољи укус.

Једите на време

Ваше тело воли доследност, зато оброци сваког дана у исто време могу много да учине за ваш апетит. Покушајте да доручкујете током првог сата након буђења и направите размак између оброка од 3-5 сати. Покушајте да побољшате и квалитет хране коју једете и да одредите величину порција. Ако ово одрадите, регулисаћете апетит, имати више енергије и моћи ћете да предвидите када ћете поново осетити глад.

Научите како да се носите са стресом

Највећи окидач када је у питању глади је стрес. Једна студија спроведена на мајмунима је показала да женке мајмуна које су изложене стресу су превише јеле веома калоричну храну, за разлику од оних код којих је ниво стреса био мањи. Такође су чешће јеле током дана и ноћи, док су опуштене шимпанзе углавном јеле само током дана.

Престаните да прекоревате себе. Уместо тога прихватите да када вам полуде хормони стреса прво за чим потежете да их умирите је чоколада или чипс. Будите благи према себи и концентришите се на могуће позитивне начине да се изборите са овим – поверите се пријатељу, медитирајте, проведите време напољу, читајте, вежбајте, цртајте, бавите се оним активностима које могу да вам обезбеде предах од интезивних емоција. Ова стратегија, а не храна, је много бољи начин да контролишете вашу тежину и опште здравље.

(heaalth.com)