Доручак који вам помаже да за ручак унесете чак 31 ОДСТО МАЊЕ КАЛОРИЈА!
Сазнајте која врста доручка ће вам помоћи да брже изгубите килограме.
Доручак је најважнији оброк у току дана, али уколико већ око 10-11 часова почнете да осећате глад, то значи да нисте унели довољно нутријената и да треба да промените начин доручковања. Многи људи мисле да је воће идеалан доручак, али то је заблуда. Први оброк треба да буде нешто што ће вас држати ситим бар до ужине, ако не и до ручка. Зато је овсена каша прави избор за јутарњи оброк!
Да је ово најбољи доручак утврдило је истраживање објављено у часопису "Annals оф Нутритион & Метаболисм". Студија је обухватила 36 мушкараца и жена који су били подељени у три различите групе: прва је јела овсену кашу за доручак, друга је јела кукурузне пахуљице, а трећа је прескакала доручак и пила само воду. И прва и друга група уносиле су 350 калорија укупно.
Кроз идућа три сата сви учесници су морали у више наврата да бележе стање ситости. Давали су и узорке крви како би им се пратио ниво шећера и инсулина. Након тога су сви добили исти ручак који су требали да конзумирају све док не би заситили глад.
Научници су установили да је група људи која је јела овсену кашу била најмање гладна током јутра и поднева, па су због тога појели 31 одсто мање калорија за ручак. Такође, доказали су и да је овсена каша најпогоднији доручак за особе с прекомерном телесном масом - они су конзумирали чак 50 одсто мањи унос калорија током ручка.
Испитаници који су доручковали кукурузне пахуљице су већ три сата након доручка имали исти осећај глади као и испитаници који су пили само воду. Они су појели једнак број калорија за ручак као и особе које нису ништа доручковале.
Резултати су овакви зато што се овсена каша дуже задржава у желуцу, док кукурузне пахуљице (које имају висок ниво шећера) узрокују велики пораст глукозе у крви, али и њен брзи и нагли пад. Ово истраживање само је још једно у низу које потврђује колико је овсена каша корисна у борби против вишка килограма.
Иако 31 и 50 одсто мање унесених калорија за ручак и не звучи нешто много, помножите то са 30 дана, па ћете видети колико калорија мање ћете унети сваког месеца. Пробајте овај доручак, не можете ништа да изгубите. Сем килограма.
Погледајте и:
- ЖЕЛИТЕ ДУПЛО МАЊИ СТОМАК? Уз помоћ ових трикова то је могуће и то за само 6 дана!
- ЧАРОБНИ НАПИТАК: Мршавите килограм дневно
- Пробајте сок који убија рак и топи килограме!
- Жена од 130 кг, преживела рак, постала мајка а све захваљујући Безбојл дијети
- (НЕ)СТВАРНИ НАПИТАК: Након пет дана, три килограма мање!