КОНСТАНТНО ОСЕЋАШ УМОР? Ево 10 начина да повратиш енергију

1. Храни се боље

Твом телу су потребне хранљиве намирнице попут ораха, семенки, авокада и здарвих уља попут маслиновог уља или уља из семенки грожђа.

Постарај се да дневно уносиш око 40 грама протеина и да једеш по мало, али на свака 2-3 сата, како би обновила енергију. Уколико дневно уносиш свега неколико стотина калорија, то ће узроковати умор и недостатак гвожђа, калијума и магнезијума, који су потребни сваком организму.

2. Бави се јогом или неком другом активношћу

Чак и ако се храниш на прав начин, уколико се не бавиш неком активношћу, опет ћеш бити уморна. Твоја енергија је у твом телу, ослободи је. То можеш учинити плесом, аквабиком, шетњом, пилатесом, итд.

3. Конзумирај мање кофеина и шећера

Да ли си знала да превише кофеина може, заправо, имати контраефекат. Уколико си уморна, једна шоља кафе ће бити сасвим довољна ујуту, а онда можеш прећи на неки биљни чај, уколико ти је потребан топли напитак. Шећер је штетан исто колико и кофеин, и једини шећер који треба твом организму је онај из воћа и меда.

4. Пиј више воде

Један од првих симптома дехидрираности је умор. Већина људи то не зна, али су хронично дехидрирани. Дакле избегавај зашећерена пића, сокове, пића са кофеином и алкохол. Већина људи мисли да све што је течно хидририра, али то није случај. Уз унос воде, препоручује се и унос воћа које садржи воду.

5. Слушај бољу музику

Сваки пут када осетиш умор, пусти неку енергичну музику која ће те раздрмати. Уколико си уморна и слушаш спорију музику, једино о чему ћеш моћи да размишљаш је кревет.

6. Забављај се више

Када се забављаш, ниси под стресом. Смејање и грљење подстиче производњу хормона који на нас утичу позитивно.

7. Мање журки

Журке јесу забавне, али никако ако се са њима претера. Јако је битно успоставити баланс између журки и осталих активности, попут посла, релаксације, спавања, вођења рачуна о сопственом здрављу, као и провођења слободног времена са породицом или пријатељима. Неписано је правило да се дан после журке осећамо исцрпљено. Можда би једноставно требало да пдеш са журке мало раније и одеш у кревет у неко разумно време. Уколико легнеш у 3 ујутру, не можеш очекивати да ћеш сутрадан бити пуна енергије. То, наравно, никако не значи да се у потпуности треба одрећи излазака.

8. Више сна

Неопходно је да спаваш 7-8 сати дневно. Међутим, не ради се само о количини спавања, већ и о квалитету спавања. Можеш осећати умор чак и ако спаваш превише. Пре спавања, избегавај кафу, чоколаду и шећере. Поента је да се пробудиш пуна енергије, а не да се једва крећеш. Такође, уместо гледања у екран телефона пред спавање, определи се за књигу. Није лоша ни идеја да купиш чај за опуштање, који ћеш попити пре одласка у кревет.

9. Конзумирај мање глутена

Глутен се налази у хлебу, пастама, житарицама, пицама и дезертима. Овај протеин може иритирати стомак. Неки људи тврде да се боље осећају када једу храну без глутена. Добра вест је да је данас лакше наћи храну без глутена, него пре пар година.

10. Ослободи се стреса

Сами бирамо у каквој ћемо вези бити, или који ћемо посао радити. Уколико се не бавимо послом који нас испуњава, осећаћемо се уморно. Пробај да када радиш, не мислиш о новцу, већ како радиш како би била ближе остварењу својих циљева.