Најбољи савети против упале мишића!
Много сте вежбали и сада имате упалу мишића! Следи десет најбољих савета како да се решите ове непријатности.
1. Одморите оптерећене мишиће 24 до 48 сати након вежбања, посебно ако је упала настала дизањем тегова, односно вежбама оптерећења, предлаже wikihow.com.
2. Масажа је одлична за ублажавање упале мишића. Када вежбате до исцрпљења, мишићна влакна трпе ситне повреде које су одговорне за упалу. Масажа помаже да се смањи продукција цитокина које тело производи када се ово деси и тако смањује упалу.
3. Истегните мишиће, што помаже избацивању млечне киселине и немојте чекати дуго након тренинга! Истегните мишиће одмах, како се не би укрутили.
4. Индиректно охладите мишиће. Лекари предлажу да то урадите одмах након тренинга, а најбоље је да лед претходно обмотате неком тканином пре примене на одређену групу мишића.
5. Након првог дана упале, топлота такође може помоћи. Топао туш доноси осећај олакшања и помаже опоравак.
6. Лекови против болова и упала такође помажу – ибупрофен, напроксен и аспирин се најчешће примењују.
7. Правилно се храните и узимајте доста течности. Оптерећеним мишићима потребно је доста протеина и воде.
8. Предупредите упалу конзумирањем витамина, антиоксиданата и других суплемената, који ће припремити ваше тело за напорно вежбање.
9. Пре тренинга загрејте мишиће лаганим вежбама, са посебним акцентом на групе мишића којима желите да се посветите.
10. Уживање у топлој купки око 15 до 25 минута, осим што је генерално релаксирајуће, може вам такође пуно помоћи.
