ХОДАЈ ОВАКО - За само 10 дана добићеш САВРШЕНЕ ноге и ЗАДЊИЦУ! Никад ЛАКШЕ до савршене ЛИНИЈЕ!
Није тешко!
Ходање је мајка свих вежби. Када вам доктор препоручи вежбање, он у ствари мисли да морате више да се крећете.
Пешачење лечи милион болести које настају тиме што се не крећемо. Међутим, ако желите да будете физички здрави, неопходно је што више пешачите али на овај начин:
НАЈЛАКШИ НАЧИН ДА УКЛОНИШ ПОДОЧЊАКЕ: Свеж и младалачки изглед без муке и бацања брда пара
НАНЕСИТЕ ОВУ МАСКУ НА КОСУ И САЧЕКАЈТЕ 15 МИНУТА: Ефекти ће вас оставити без ДАХА!
1. Снага издржљивости
Снага издржљивости је одлична за затезање и обликовање ногу и задњице. Ово вежбање подразумева интензиван ритам дуже време, без икакве промене брзине. Пре него што то урадите, морате да будете свесни коју брзину можете да издржите на дуже стазе. Већина људи пешачи 3 до 4 километра на сат.
Брзина би требала да буде као када журите на аутобус. Чим нађете одговарајућу брзину шетајте 1 сат.
2. Комбинација трчања и ходања
Прво крените са лаганим трчањем којим ћете загрејати тело од 5 до 10 минута.
Затим убрзавајте када пређете око километар и по стазе.
Затим се опустите и шетајте пуних 5 минута.
А онда све поновите и тако наставите комбинацију трчања и ходања током остатка тренинга од сат времена.
Значи: лагано тржите, па онда спринт, па онда лагана шетња.
НЕГА КОСЕ: Зашто је важно време између одласка код фризера и како га продужити
Ако вам лице превише сија овог лета постоји решење: Потребна вам је само једна ствар
ДОКТОРИ ЗАБРАЊУЈУ ДЕПИЛАЦИЈУ БИКИНИ ЗОНЕ: Због ових 5 РАЗЛОГА, одлучићеш да се више НЕ ДЕПИЛИРАШ!
3. Ходање узбрдо
Брзо ходање узбрдо без одмора савршено затеже и обликује задњу ложу, тј. стражњицу. Нађите брдо које нема претерано стрм успон и пењите се брзим ходом. Ова вежба је одлична за срце.
4. Искорак
Ова вежба одлично обликује задњицу, бокове, трбушне мишиће и руке. Током шетње јако закорачите и спустите се ниско (да вам прва нога буде савијена под углом од 45 степени).
После савијте колена под углом од 90 степени. Задржите се у том положају. Па наставите шетњу.
Хоћеш да прекријеш седе БЕЗ ФАРБАЊА? Ево како то да урадиш на природни начин!
Ким се годинама бори са псоријазом, а сада је показала КАКО шминка НОГЕ - ко би рекао! (ВИДЕО)
5. Сумо чучањ
Ноге раширите па се спустите у раван чучањ под углом од 90 степени. Руке подигните високо изнад главе и лагано се задржите што дуже у том положају. Ове вежбе радите у паузама након шетње.
6. Шетање са високо подигнутим коленом
Током шетње ноге подижите високо (колено привуците скоро до браде). Као да марширате. Само ноге морају више да се подижу. Нека једна деоница пута буде испуњена оваквим ходањем.
Ова вежба затеже мишиће задњице, али и трбушњаке.
