Овако СИГУРНО ГУБИТЕ КИЛОГРАМЕ: Уведите ТРИ ПРАВИЛА која се односе на ДОРУЧАК, избегните грешке које многи праве
Није компликовано!
Сви стручњаци се слажу у једном, а то је да је правилан доручак неопходан за оптимално функционисање метаболизма, који ће вас приближити идеалној тежини. Очигледно, кључна реч у овој реченици је „правилан“. Уколико водите рачуна о исхрани, велика је вероватноћа да у првом оброку правите неке грешке, које вам не дозвољавају да смршате.
НИСТЕ МОГЛИ НИ ДА ЗАМИСЛИТЕ - Овај тренд је поново актуелан и апсолутни је ХИТ ПРОЛЕЋА!
ИЗГУБИО 18 КИЛОГРАМА У КРАТКОМ РОКУ: Популарна БАНАНА ДИЈЕТА заснива се на ЈЕДНОМ ПРАВИЛУ, примењује се УЈУТРУ
ЗБОГ ЊЕ ТИ ХОРМОНИ ЛУДУЈУ И ГОЈИШ СЕ: Јутарња навика коју сви имају НАЈОПАСНИЈА је за здравље жене
Попијте смути уместо да једете житарице
Добар доручак треба да садржи 13-20 грама протеина, 6 грама влакана и 10-15 грама добрих масти. Посуда житарица, која је једна од најчешћих опција за доручак, не само да не обезбеђује хранљиве материје које су вам потребне за почетак дана, већ вас оптерећује са много шећера. Уместо тога, у смути ставите разно поврће и воће (влакна), млеко или јогурт (протеини) и ланено семе или орашасте плодове (омега-3 масне киселине).
Немојте доручаковати прерано
Сигурно сте чули да не излазите из куће без доручка, али ако се пробудите довољно рано, постоји ризик да доручкујете прерано и да морате поново да једете до ручка, што води ка дуплом уносу калорија. Најбоље је да сачекате неко време да се ваше тело пробуди и добије прве знаке глади пре јела.
ДА за богат доручак - НЕ за превише калорија
Већина нас има обичај да сок сервирамо у највећој чаши, премажемо тост дебелим слојем путера од кикирикија и прелијемо јогурт планином меда. Доручак не би требало да пређе 400 калорија – што је довољно да се обезбеди богат оброк, без претеривања и превише калорија.
