Време буђења ОТКРИВА КАКАВ СТЕ ТИП: Медвед, ЛАВ ИЛИ ВУК, ово доста говори о вашем карактеру и навикама
Неки су ноћне птице, а неки ранораниоци!
Према мишљењу лекара за спавање Мајкла Бреуса, ако сазнате свој тип спавања, постаћете енергичнији и мање уморни током дана. Он је испитивао групу пацијената и поделио их је на четири хронотипа: "медведи", "лавови", "вукови" и "делфини", пише Brightside.me,
Он тврди да ако осећате умор и ако вам је тешко да се пробудите ујутро, вероватно не пратите дневни распоред свог хронотопа. Ево како да организујете дан управо према њему.
1. Медведи
50-55 процената свих људи на свету су "медведи", они мају стабилан распоред за спавање, али се обично не осећају довољно наспавани. Недељом увече остају будни до касно, а после током читаве недеље не могу ући у ритам.
Главно правило: "медведи" не смеју да спавају више од 8 сати - чак ни током викенда!
ОКТОБАР ЈЕ МЕСЕЦ ПРАВИЛНЕ ИСХРАНЕ! Ево зашто су популарне дијете ОПАСНЕ и који је начин да СМРШАТЕ ЗДРАВО
ОВО ЈЕ ОТРОВ КОЈИ НЕ ИЗЛАЗИ ИЗ ТЕЛА: Ево које уље никако не смете да користите за пржење и кување
Дневни распоред за "медведе":
Јутро: од 7 до 11 часова
Пробудите се и вежбајте 8-10 минута.
Доручкујете и пијете кафу: то ће вам помоћи да се не преједате увече, а вишак калорија ће вам дати неопходну енергију за цео дан.
Максимална продуктивност: од 11 до 18 часова
Радите ствари које захтевају много енергије и концентрације. Брже ћете их довршити.
Умарате се како се време ручка приближава, зато је боље да изађете на шетњу. Светле боје и сунце будиће ваш организам и помоћи ће у борби против поспаности.
Ручак у 12 сати: то ће вам дати енергију до краја дана.
До 2 сата, можда ћете поново почети да се осећате уморно. Тако да тада можете организовати састанке и паузу за кафу како бисте помогли себи да вам прође поподне.
После посла: од 18х до 22х
То је најбоље време за тренинг. Тешко га је започети, али само на почетку. После вежбања вам треба лагана вечера: више протеина и мање угљених хидрата.
Крај дана: од 22х до 23х
Медведи могу остати будни до касно, али ујутру су уморни. Зато је боље да искључите своје модилне телефоне у 22 сата и одете у кревет у 23 сата.
2. Лавови
Од свих људи на свету само је 15 процената "лавова". Они могу да се пробуде чак и пре изласка сунца и обави 80 процената свих задатака пре него што се већина људи пробуди. Али "лавови" обично не могу да остану енергични током поподнева и вечери. Они се осећају уморно и могу да делују досадно док се друже са пријатељима ноћу.
Дневни распоред за "лавове":
Јутро: од 5:30 до 10:00
Ваш доручак треба да садржи више протеина и мање угљених хидрата. Након доручка и пре него што се сви пробуде, можете размишљати или радити.
Можете пити кафу око 10 часова.
Максимална продуктивност: од 10 до 17 часова
Како сте доручковали пре 3-4 сата, можда ће вам требати пауза да презалогајите нешто или поједете неки јогурт.
То је ваш енергетски врхунац: извучите од тога што више можете.
Немојте заказивати састанке увече, јер ћете бити уморни. Планирајте све своје састанке поподне.
Још увек имате моћ и енергију након ручка. Покушајте да завршите што више задатака пре 14 часова. Након 15 сати, бавите се једноставним задацима.
После посла: од 17.00 до 21.00
До 17 сати почињете да се осећате уморно, па покушајте да избегнете рад после овог времена. Поједите здраву вечеру.
Крај дана: од 21 до 22:30
Захваљујући здравој храни и вежбању, имате мало енергије да проведете време са пријатељима. Требало би да идете у кревет у 22 сата.
3. Вукови
Око 15-20 процената људи припада групи "вукова". Они мрзе јутро, лагано одлазе у кревет и одлажу аларм ујутру. Обично могу докасно да раде и морају да попију пар шољица јаке кафе како би се пробудили.
Дневни распоред за "вукове":
Јутро: од 7.30 до 12.00
Подесите 2 аларма од 20 минута. Први аларм ће вас пробудити, а други ће вас извући из кревета. Изађите на балкон или на други освежени простор и пијте мало воде. Помоћи ће да престанете да мрзите све.
Боље је да до посла идете пешке. Потребно вам је 20-40 минута хода. Помоћи ће вам да разбистрите главу.
У 11 часова, можете доручковати и попити кафу.
Максимална продуктивност: од 12 до 20 часова
Одложите све главне задатке до 13 часова и полако се укључите у радни процес. У 14 сати, на врхунцу веше продуктивности, одрадите изазовне задатке и направите планове.
У 17 сати, и даље сте енергични. Идите на паузу и наставите са радом. То је савршено време за креативне задатке.
После посла: од 20х до 23х
После посла (око 19:00) можете ићи у теретану. Вечерајте у 20х.
Крај дана: од 22х до 24х
Лако вам је да останете будни до касно. Зато можете искључити своје уређаје у 23 часа и отићи на спавање у поноћ.
4. Делфини
Само 10 процената од свих људи на свету су "делфини". Ово су неуротични појединци који веома немирно спавају. Они обично пате од несанице и проводе ноћи сурфујући по нету.
Дневни распоред за "делфине":
Јутро: од 6 до 10 часова
Боље је да започнете свој дан са јутарњим радом и неким лаганим вежбама. Истуширајте се хладном водом да се потпуно пробудите.
Доручкујте у 8 ујутру: угљени хидрати и протеини треба да буду у једнаким количинама.
Максимална продуктивност: од 10 до 18 часова
Пијте кафу са мање кофеина и у малим количинама. Време вашег врхунца енергије је између 10 и 12 часова. То је најбоље време за завршавање најтежих задатака.
После ручка почињете да се осећате уморно. Зато би требало да узмете 20 минута паузе и да се прошетате.
Имаћете довољно енергије да се бавите свим вашим задацима до 18 сати.
После посла: од 18х до 22х
Поједите лагану ужину (банану, протеинску чоколадицу или салату) и идите у теретану. Али немојте радити вежбе снаге јер не доприносе правилном спавању.
Вечерајте у 21х. Такође, то је право време да разговарате са својим пријатељима или члановима породице. Такође можете решити проблеме и сукобе у овом временском периоду.
Крај дана: од 22х до 12х
Направите топлу купку, ставите све телефоне на страну и прочитајте књигу. Идите у кревет до поноћи. Можда не можете одмах да заспите, али покушајте да промените позиције док не нађете најповољнију.
