ВИРАЛНА ДИЈЕТА 30:30:30 гарантује ЕКСПРЕСНО МРШАВЉЕЊЕ - Дијететичарка Тара открива да ли ПОЛА САТА након доручка заиста треба РАДИТИ ОВО
ПРАВИЛО 30-30-30 је приступ мршављењу који подразумева унос од 30 грама протеина у првих 30 минута након буђења, следи 30 минута тренинга ниског интензитета, све то у идеалном временском оквиру од 30 минута пре доручка. Дијететичарка Тара Шмит објашњава колико је ова техника здрава и ефикасна, те да ли је могу примењивати сви
Да ли је 30 магични број?
Нови режим мршављења и вежбања под називом правило 30-30-30 постао је виралан због наводног брзог пута до губитка тежине и контроле шећера у крви. Међутим, колико је заиста ова дијета ефикасна и здрава?
Многи СРБИ мисле да је ово поврће ЗДРАВО, а може да штети ШТИТНОЈ ЖЛЕЗДИ - Најбитнија је правилна ПРИРПЕМА, будите на ОПРЕЗУ
РЕГИЈА СТОМАКА у којој се јавља БОЛ говори да ли је ОЗБИЉНО или је у питању ЗАРОБЉЕН ГАС - Ако се јави ОВДЕ, одмах у ХИТНУ!
Метода укључује унос 30 грама протеина у првих 30 минута након буђења, непосредно пре него што започнете 30-минутни тренинг ниског интензитета. Ова пракса је усклађена са најновијим истраживањем које препоручује период између 7 и 9 сати ујутру као оптимално време за вежбање ради губитка телесне тежине.
Концепт "30" представљен је у књизи Тима Фериса "The 4-Хоур Body", а популаризовао га је Гери Брек, фитнес гуру.
Међутим, приступ 30-30-30 нашао се на мети дијететичара.
- Не бих рекла да доручак треба појести у року од 30 минута након буђења. Обично саветујем доручак у року од неколико сати након устајања. Није свако способан да правилно вари храну у тако раном периоду, рекла је водећи регистровани дијететичар Тара Шмит, која је додала да ипак "постоји корист од 30 грама протеина".
- Препоручени унос у исхрани је 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине - или 0,36 грама по фунти. За особу од 68, то је 54 грама.
Тара препоручује да се протеини комбинују са другим намирницама, као што су воће, поврће богато влакнима, па чак и угљени хидрати.
Иако она напомиње да је свака физичка активност "апсолутно корисна", саветује да не треба вежбати након доручка.
- Мислим да немамо много истраживања која би потврдила да то треба да буде тако брзо после оброка, рекла је она.
- Непрестано откривамо нове методе како бисмо изразили исту суштину коју покушавамо пренети људима све време, а то је да је неопходно вежбати, конзумирати уравнотежену исхрану и да она мора бити одржива, додала је она.
То не значи да нема користи од правила 30, посебно ако оно подстиче особу да буде активнија.
- Ако досад нисте вежбали, а сада уводите 30 минута кардио тренинга ниског интензитета, то је боље него ништа, изјавио је Џејсон Маковски, физиолог за вежбање и регистровани дијететичар у Болници за специјалну хирургију.
- Чини се да ова метода није штетна за испробавање, али није универзална за све, додао је, истичући да би за губитак тежине требало једноставно да се фокусирамо на број сагорених калорија. Маковски признаје да психолошки фактор може играти улогу са правилом 30-30-30.
- Неки људи сматрају да вежбање ујутру повећава свест о њиховим изборима у исхрани током остатка дана, тако да може имати позитиван таласни ефекат, објаснио је.
