Хормон задужен за ОСМЕХ - Када КОНЗУМИРАТЕ ову храну ви једете СРЕЋУ и енергију
Храна богата триптофаном, аминокиселином која помаже у повећању производње серотонина, може позитивно утицати на ваше расположење и опште здравље. Серотонин је повезан са регулацијом расположења и познато је да је кључни фактор укупног менталног здравља. Низак ниво серотонина може изазвати депресију, анксиозност, несаницу и друга стања менталног здравља. Док се многи људи окрећу лековима како би регулисали своје расположење, неке намирнице могу заправо помоћи у повећању производње серотонина у телу.
Серотонин је хемијски гласник за који се верује да делује као стабилизатор расположења. Каже се да помаже у стварању здравих образаца спавања, као и да подиже ваше расположење. Ниво серотонина може да утиче на расположење и понашање, а хемикалија је обично повезана са добрим осећањем и дужим животом.
Суплементи могу повећати ваше нивое серотонина преко аминокиселине триптофана. Серотонин се синтетише из триптофана.Али за природнији приступ могућем повећању нивоа серотонина, можете покушати да једете храну која садржи триптофан. Познато је да се недостатак ове аминокиселине примећује код оних са стањима везаним за расположење, као што су депресија и анксиозност.
Зове га "ЗЛАТО У ТЕГЛИ" - Свако јутро узимала ЈЕДНУ КАШИЧИЦУ овог ЕЛИКСИРА, ОДУШЕВИО је ефекат за пар дана
СРБИ, знате ли КАКВО МЛЕКО пијете? А1 млеко може да изазове дијабетес, срчане, па чак и менталне болести, а ево шта је А2
Живина, као што су ћуретина и пилетина
Не само да је живина добар извор немасних протеина, већ је пуна и аминокиселина потребних за стварање здравих нивоа серотонина у телу.Триптофан у Турској је стекао познату славу захваљујући култној епизоди серије „Сејнфелд“ за Дан захвалности, као хемикалија која умара људе након јела. Права истина је да људи имају тенденцију да се уморе након оброка за Дан захвалности јер углавном поједу много хране у једном даху.
Јаја за протеине
Још један добар извор протеина и одличан начин за природно повећање серотонина је да не тражите даље од једне од омиљених америчких намирница за доручак – јаја.Оно што је важно запамтити о јајима је да је начин припреме кључан. Кување јаја је најздравији начин да се конзумирају, док је пржење или кајгана са пуно путера најмање здрав приступ.
Лосос и риба су одличне намирнице за повећање серотонина
Лосос и друге рибе су још један одличан извор немасних протеина и одличан избор за повећање нивоа серотонина. Не само да лосос и друге врсте рибе садрже здраве омега-3 масне киселине које су добре за срце, кости и кожу, већ су и драгоцен извор триптофана.
Производи од соје, тофу и сојино млеко
За вегетаријанце, који радије избегавају животињске и рибље протеине, производи од соје постали су много доступнији у последњој деценији.Од сојиног млека до десетина различито припремљених и зачињених тофуа, производи од соје су одличан начин да добијете триптофан како бисте природно повећали производњу серотонина.
Млечни производи, попут млека и сира
Богати калцијумом за јаке зубе и кости, млечни производи попут млека и сира су сјајни извори триптофана за оне који немају интолеранцију на лактозу. Срећом, сада постоји широк спектар сорти без лактозе доступних на већини полица продавница. Кад год је могуће, бирајте млечне производе са ниским садржајем масти како бисте спречили додавање превише нежељених калорија за оптималне здравствене користи.
Орашасти плодови и семенке
Практично било које врсте орашастих плодова и семенки садрже велику количину триптофана. Они су такође укусна опција за вегетаријанце као замена за протеине и витални извор хране за повећање серотонина у телу.
Ананас
Нешто као занемарено воће, ананас садржи протеин бромелаин, који има моћна антиинфламаторна својства. Такође је пун триптофана за здрав пораст производње серотонина. Тамнозелено, лиснато поврће, попут спанаћа. Спанаћ, познат по томе што је богат гвожђем, добар је за стварање здравих црвених крвних зрнаца и садржи велике количине триптофана. Већина врста тамнозеленог, лиснатог поврћа такође добро делује на побољшање нивоа серотонина.
Кисели купус и други природни пробиотици
Истраживања сугеришу да ферментисана храна и природни пробиотици, попут киселог купуса, кимчија и јогурта, могу повећати количину триптофана у крви и довести до повећања нивоа серотонина.
