КИЛОГРАМИ ВАС УВЕК "ПРОНАЂУ"? Ево којих 7 грешака су фаталне за вашу дијету, и како да их не понављате!
Примените ова правила.
Уколико сте бар једном држали дијету, познат вам је осећај "стајања у месту" кад је пад килограма у питању. Недељама и месецима се може десити да имате исту тежину иако радите све исто као на самом почетку дијете.
ВЕОМА ЈЕ ЛАКО ДА СЕ ДОБРО ОСЕЋАТЕ: Уведите САМО ове ДВЕ промене у свој живот и препородићете се!
Истраживања су показала којих 7 најчешћих грешака правимо и управо због којих је готово немогуће изгубити последњих пет до десет килограма. Уколико промените следеће навике могли бисте да се заувек решите тврдоглавих килограма који су се "залепили" и неће да вас пусте.
1. Превише варате
Прва и најчешћа грешка коју људи раде је да се придржавају дијете неколико дана а онда претерају са слаткишима, алкохолом и нездравим оброцима.
Кључ мршављења је континуитет. Због тога је прави савет да контролишете своје оброке а ужитак да приуштите само један дан у недељи, уместо три или четири.
2. Не контролишете величину порција
Уколико уносите превише кекса или чоколаде, у односу на оно што је дозвољено, дневно можете унети и до 400 калорија вишка.
Препорука је да водите дневник и бележите колико једете, а резулутат ће вас изненадити.
Шта када смршате? Ево како да спречите ОПУШТАЊЕ коже!
3. Преједате се здравим мастима
Просечна одрасла особа требало би да унесе 60 до 80 грама здравих масти из маслиновог уља, орашастих плодова, семенки и рибе.
Међутим, то не значи да смете да се преједете индијских ораха, или да поједете неколико авокада у току једног дана. Најпаметније је да припазите када кувате, да то буду искључиво 2 кашике маслиновог уља, шаку орашастих плодова и само пола авокада у току дана.
4. Не спавате довољно
Доказано је да у уколико све мање спавате све више ћете јести и бити гладни. Потребно нам је између седам и осам сати сна, односно да "постимо" десет до 12х.
5. Не крећете се након вежбања
Уколико одмах након тренинга седнете у ауто или лежите код куће није добар знак уколико желите да се решите вишка килограма.
Додајте само ОВУ ствар у вашу кајгану и биће укуснија него икад! (ФОТО)
Зашто да ЛЕЖИТЕ током оних дана? Уз овај МЕЛЕМ решићете се БОЛОВА током циклуса!
Људско тело тражи кретање а уколико већину дана седите, са 30 до 60 минута вежбања то нећете моћи да накоднадите. У току дана бисте требали да имате преко 10 хиљада корака.
6. Не једете у истом временском оквиру
Уколико бисте се сваки дан држали исте сатнице током које једете смршали бисте. Најбоље би било да одаберете осам сати у којима ћете имати оброке, на пример између 10 и 18х.
Оно што је јако важно јесте да не једете након 20х, а уколико дуго радите за последњи оброк најбоље је да изаберете супу или салату.
7. Не уносите довољно угљених хидрата
Уколико у самом почетку дана избегавате угљене хидрате доћи ће до тога да ћете се касније прејести слаткишима.
РЕСЕТУЈТЕ ВАШ УНУТРАШЊИ САТ! Ево како да промените ЛОШЕ НАВИКЕ... Заљубите се у РАНО БУЂЕЊЕ!
Намирнице за које сте мислили да ГОЈЕ! Можете их јести до СИТОСТИ, али постоји једна ЦАКА!
Дневна потреба за угљеним хидратима је између 80 и 120 грама и још увек можете мршавити ако ту количину расподелите на неколико оброка у дану уместо да их једете само после подне или увече када се мање крећете.
