МОГУЋЕ ЈЕ: Како да будемо здрави ЦЕЛОГ живота? Постоји формула!

Иако нам се некад чини да је то јако компликовано и да одузима превише времена, заправо је врло лако очувати своје здравље.

Неизоставне компоненте такозване формуле здравља су: физичка активност, квалитетан сан, правилна исхрана и још неке веома важне компоненте са којима ћете се упознати у даљем тексту.

(УЗНЕМИРУЈУЋИ ФОТО) Била је у КАНЏАМА анорексије, имала само 30 кг, а ево како данас изгледа!

9 хиљада корака

Сви знају да је умерена физичка активност јако корисна, али не знају сви који је минималан праг те активности, која ће вам омогућити здрав живот дуги низ година.

Научници су утврдили да је потребно дневно прећи минимум 9 хиљада, а у просеку око 10 хиљада корака дневно, да би се одржао тонус крвних судова. Ово је посебно важно ако се током радног времена слабо крећете. Нађите се после посла у парку са пријатељима или идите кући пешке. Организам ће вам за ово бити захвалан.

Само морате да имате у виду да ово није замена за тренинг или за уобичајено вечерње џогирање.

ТВРДИ, ПОЛУ-ТВРДИ, МЕКАНИ: Колико дуго стварно смеју да стоје сиреви у фрижидеру?

8 сати сна

Да бисте цео дан били свежи и одморни потребна вам је одређена количина сна, која варира у зависности од узраста. Тако бебе спавају 14-17 сати дневно, а тинејџери 8-10 сати. Одрасли људи, по препорукама, треба да спавају 7-8 сати дневно.

Добар сан ће вам омогућити да будете одморни током целог дана, а и сачуваће и ваше здравље. Треба знати да превише сна може бити подједнако штетно као и мањак истог. Тако су, на пример, људи који спавају више од 7-8 сати дневно подложни можданом удару.

7 чаша воде

Чак и умерена дехидрација може да утиче на ваше расположење, енергију и нормално расуђивање. Зато се препоручује дневни унос воде од око 7-8 чаша. То варира у зависности од околности и од тога чиме се бавите. Логично је да ћете, ако се бавите спортом, пити више воде, а да ћете када је напољу хладно, на пример, пити мање воде.

Без обзира на препоруке, воду не треба пити на силу. Организам ће вам јасно ставити до знања када му је вода потребна.

ЗДРАВО И УКУСНО: Научници су одабрали ПОВРЋЕ које је боље јести КУВАНО!

6 минута медитације

Свакодневна медитација у трајању од 10 минута вам може помоћи да се ослободите мисли које вас оптерећују. Ова навика је посебно корисна за људе који су склони сталним анксиозним мислима. Новајлије могу да почну од краће медитације: испочетка је сасвим довољно 6 минута медитације дневно, а како време пролази повећавајте дужину трајања медитације.

ДА ЛИ ЈЕ ЗБОГ ТОГА ТАКО МРШАВА? Овако изгледа РЕЖИМ ИСХРАНЕ Анђелине Џоли

Свакодневна 25-минутна медитација ће вам смањити ниво стреса у року од три дана. Тако да ако се суочавате са проблемима, којима се крај не наслућује – медитирајте. Наравно, проблеми се не решавају сами од себе, али ова навика ће вам помоћи да их сагледате из другог угла.

5 порција воћа и поврћа на дан

Воће и поврће обавезно морају бити укључени у исхрану човека који хоће да остане здрав дуги низ година. У просеку би требало да конзумирамо најмање 5 порција воћа и поврћа дневно да бисмо смањили ризик од кардиоваскуларних болести, можданог удара, рака и превремене смрти.

УЖАСНО ОТКРИЋЕ! Ево колико времена свог ЖИВОТА жене ГЛАДУЈУ!

Нова истраживања су показала да ако се дневни број порција воћа и поврћа повећа на 8, ризик од болести се још више смањује.

4 паузе за одмор

Током радног дана требало би правити неколико краћих пауза, уместо једне паузе од сат времена. Идеално би било направити 4 краће паузе.

Више краћих пауза вам омогућава и више кретања, што је корисно за крвне судове, а доказано је чак да после кратког предаха продуктивност расте.

Ево шта треба да једете када сте МАМУРНИ - од доручка до вечере!

3 уноса хране

Можете да једете три пута дневно. Можете да допуњавате основне оброке ужинама. Све зависи само од тога шта вама одговара. На килажу се одражава само број калорија које унесете током дана. Истраживачи су порекли тврђење да се честим уносом хране убрзава метаболизам. Без обзира на то, требало би јести на свака 3-4 сата. На тај начин ћете обезбедити довољно хранљивих материја за тело и мозак, нећете осећати глад и нећете се преједати.

ДОМАЋИ МЕЛЕМ КОЈИ ЈЕ МАГИЈА: За 20 дана струк тањи за 10 ЦЕНТИМЕТАРА!

2 сата пре спавања без паметних уређаја

Паметне телефоне и таблете не би требало користити два сата пре спавања. Ови електронски уређаји негативно утичу на квалитет сна због светлости коју емитују. Та светлост негативно утиче на лучење мелатонина, а управо вам мелатонин омогућава да лако утонете у сан. Излагањем паметним уређајима пред спавање нарушава се физичко здравље и повећава се ниво стреса.

СПРЕЧИ ГОМИЛАЊЕ КАЛОРИЈА: Тренинг који ће у само ПЕТ минута убзати твој метаболизам!

Пред сан је боље читати књигу или, на пример, саставити план за сутрашњи дан.

1 тренинг

Као што смо већ рекли, 10 хиљада корака дневно не замењује друге физичке активности. Истраживачи су уверени у то да треба тренирати барем пола сата дневно. Тако ћете се осећати значајно боље, а после неког времена ови тренинзи ће вам постати врло корисна навика.

НА ВРЕМЕ СЕ СПРЕМИТЕ ЗА ЛЕТО: Детокс чај од само 2 састојка помаже у ТОПЉЕЊУ килограма!

На крају, све ове препоруке можемо објединити у један рецепт за здрав живот, који нам је практично свима доступан.

Да ли се ви придржавате ових једноставних савета? Напишите нам у коментарима.