SPREČI GOMILANJE KALORIJA: Trening koji će u samo PET minuta ubzati tvoj metabolizam!
Toliko vremena možeš da odvojiš.
Izdvoji svakog dana po 5 minuta za sebe i svoj organizam, kako bi sprečila gomilanje kilograma i nadutost stomaka.
Ovaj mini trening kreiran je tako da pokrene celo telo, a pritom ti ne oduzima mnogo vremena, pa je zato pogodan za sve one koji "nikada nemaju vremena" za vežbanje i odlazak u teretanu.
Počevši sa prvom vežbom, svaku treba da radiš po 50 sekundi, a zatim napravi pauzu od 10 sekundi pre nego što preš na drugu vežbu. Ukoliko imaš vremena i snage, jednostavno radi vežbe po više serija sa 60 sekundi pauze.
NA VREME SE SPREMITE ZA LETO: Detoks čaj od samo 2 sastojka pomaže u TOPLJENJU kilograma!
Most sa tegom
Lezi na pod i savij noge u kolenima. Pete treba da budu čvrsto na podu, a teg na donjem stomaku, tačno u ravni sa karlicom. Stegni stomačne mišiće i podigni kukove tako da tvoje telo formira pravu liniju od ramena do kolena. Spusti zadnjicu u prvobitan položaj. To je jedno ponavljanje.
KO JE REKAO DA NE SMEŠ DA KLOPAŠ NOĆU? Ove namirnice možeš jesti pre spavanja i nećeš se ugojiti!
Obrnuti iskorak sa tegom
Drži tegove u visini ramena, a zatim zakorači unazad sa desnom nogom i spusti oba kolena tako da formiraju ugao od 90 stepeni. Vraćajući se u prvobitan položaj, podiži ruke iznad glave sa tegovima. Kada se potpuno vratiš u stajaći položaj, ruke treba da su u potpunosti ispružene.
Čučanj sa tegovima
Drži teg tako da bude vertikalno okrenut sa obe ruke, blizu grudi. Noge treba da budu u širini kukova kada počneš da se spuštaš u čučanj. U čučnju stegni stomak i ispruži obe ruke ispred sebe. Zadrži ih malo u tom položaju, privuci ka sebi, a zatim se uspravi.
Vežba za ruke
Drži par tegova ispred sebe i raširi noge da budu u širini ramena. Lagano spusti kolena i nagni napred kukove sa ispruženim rukama ispred sebe. Držeći stomačne mišiće čvrstim, stegni ramene mišiće kako bis podigla tegove ka grudima, a zatim ih spusti – to je još jedno ponavljanje.
DANAS RUŠIMO MIT O PROTEINIMA: Razbijanje predrasuda koje imamo o VEGANSTVU!
Izdržaj
Stani u položaj za sklek, sa nogama u širni kukova i rukama u širini ramena. Stežući stomak, uz skok raširi noge, pauziraj, pa ponovo skupi uz skok. To je poslednje jedno ponavljanje.
