СПРЕЧИ ГОМИЛАЊЕ КАЛОРИЈА: Тренинг који ће у само ПЕТ минута убзати твој метаболизам!
Толико времена можеш да одвојиш.
Издвоји сваког дана по 5 минута за себе и свој организам, како би спречила гомилање килограма и надутост стомака.
Овај мини тренинг креиран је тако да покрене цело тело, а притом ти не одузима много времена, па је зато погодан за све оне који "никада немају времена" за вежбање и одлазак у теретану.
Почевши са првом вежбом, сваку треба да радиш по 50 секунди, а затим направи паузу од 10 секунди пре него што преш на другу вежбу. Уколико имаш времена и снаге, једноставно ради вежбе по више серија са 60 секунди паузе.
НА ВРЕМЕ СЕ СПРЕМИТЕ ЗА ЛЕТО: Детокс чај од само 2 састојка помаже у ТОПЉЕЊУ килограма!
Мост са тегом
Лези на под и савиј ноге у коленима. Пете треба да буду чврсто на поду, а тег на доњем стомаку, тачно у равни са карлицом. Стегни стомачне мишиће и подигни кукове тако да твоје тело формира праву линију од рамена до колена. Спусти задњицу у првобитан положај. То је једно понављање.
КО ЈЕ РЕКАО ДА НЕ СМЕШ ДА КЛОПАШ НОЋУ? Ове намирнице можеш јести пре спавања и нећеш се угојити!
Обрнути искорак са тегом
Држи тегове у висини рамена, а затим закорачи уназад са десном ногом и спусти оба колена тако да формирају угао од 90 степени. Враћајући се у првобитан положај, подижи руке изнад главе са теговима. Када се потпуно вратиш у стајаћи положај, руке треба да су у потпуности испружене.
ЗНАКОВИ НЕИЗЛЕЧИВЕ БОЛЕСТИ: Надутост је честа појава, а како знати да ли је у питању нешто озбиљно?
Чучањ са теговима
Држи тег тако да буде вертикално окренут са обе руке, близу груди. Ноге треба да буду у ширини кукова када почнеш да се спушташ у чучањ. У чучњу стегни стомак и испружи обе руке испред себе. Задржи их мало у том положају, привуци ка себи, а затим се усправи.
Вежба за руке
Држи пар тегова испред себе и рашири ноге да буду у ширини рамена. Лагано спусти колена и нагни напред кукове са испруженим рукама испред себе. Држећи стомачне мишиће чврстим, стегни рамене мишиће како бис подигла тегове ка грудима, а затим их спусти – то је још једно понављање.
ДАНАС РУШИМО МИТ О ПРОТЕИНИМА: Разбијање предрасуда које имамо о ВЕГАНСТВУ!
Издржај
Стани у положај за склек, са ногама у ширни кукова и рукама у ширини рамена. Стежући стомак, уз скок рашири ноге, паузирај, па поново скупи уз скок. То је последње једно понављање.
