ПРЕЗИРЕТЕ знојење у ТЕРЕТАНИ, али желите РАВАН СТОМАК? Скините САЛО без вежби и ГЛАДОВАЊА пратећи неколико једноставних КОРАКА
Могуће је смањити килограме са стомака без напорног вежбања уз неколико промена у исхрани и начину живота. Савети укључују исхрану мањих, чешћих оброка богатих протеинима и сложеним угљеним хидратима, ограничавање конзумирања алкохола, побољшање квалитета сна, редовно уношење воде, избор правих угљених хидрата и замену шећера. Ове мале промене могу допринети губитку сала око стомака и унапредити опште здравље
Многи од нас сањају о губитку тежине са стомака, али помисао на вежбање изгледа предосадно или пренапорно за већину нас.
Или, можда једноставно немамо времена да се посветимо вежбама за сагоревање масти.
Иако вежбање има бројне предности за ум и тело, осим што само доприноси губитку тежине, постоје начини да скинете килограме са стомака без одласка у теретану или ударања по тротоарима током трчања.
Ево како да истопите сало тако што ћете направити неке мале промене у исхрани и начину живота.
Не постоји НОРМАЛНА МЕНСТРУАЦИЈА, али постоји ОБИЛНА! ПОЈАЧАНО КРВАРЕЊЕ некада може бити знак ОПАСНИХ БОЛЕСТИ - "Преглед је обавезан!"
Ако имате БОЛНО и гнојно ГРЛО - тестирајте се! ПОЛНО преносива болест постала имуна на АНТИБИОТИКЕ - "добија се и ПОЉУПЦЕМ"
1. Једите мало, једите често
Добра је вест ако сте неко ко воли да грицка.
- Кључна је исхрана мањих, чешћих оброка који су богати протеинима и садрже сложене угљене хидрате, каже Давид Виенер, специјалиста за исхрану и обуку у Фреелетицс-у.
Дејвид сматра да уз праве оброке, контролу порција и време, можете да једете свака два или три сата, да останете сити, а да и даље губите сало око стомака.
- Идеална храна коју треба укључити у своју исхрану укључује пилетину, ћуретину, лосос, јаја, слатки кромпир, смеђи пиринач и поврће без скроба, као што су броколи, карфиол и спанаћ, додаје он.
2. Смањите количину вина
Не волимо да вас подсећамо, али пијење алкохола доприноси масноћи око средине.
Давид каже: - Иако пијење малих количина алкохола, посебно црног вина, може имати неке здравствене користи, превише пијења може у ствари штетити и вашем здрављу и струку.
- Недавне студије показују да конзумирање превише алкохола може подстаћи маст да се складишти као висцерална маст (маст која лежи у нама, око наших органа).
Настојте да пијете умерено и придржавајте се препоручених владиних смерница од 14 јединица недељно.
Одличан начин да се уверите да се придржавате овога је да изаберете пола литре, мале лименке или појединачне мере.
Или, покушајте са нискоалкохолним или безалкохолним алтернативама које често имају потпуно исти укус, без великог уноса калорија.
3. Спавајте више да бисте мање јели
Што лошије спавате, то сте гладнији, показују студије.
- Када не спавате довољно, нивои грелина - хормона због којег осећате глад - расте, а нивои лептина - хормона одговорног за то да се осећате сити - опадају, објашњава Дејвид.
Резултат је више једења следећег дана.
Радите на својој "рутини спавања" да бисте имали бољи сан.
То значи да свако вече у исто време одлазите на спавање, замрачите просторију и избегавате ометаче сна као што су алкохол, кофеин и велики оброци увече.
Настојте да спаватемседам до осам сати сваке ноћи и видите да ли вам то побољшава апетит.
4. Останите хидрирани
Предности одржавања хидратације су бескрајне, јер је вода укључена у скоро сваку хемикалију у телу.
- Пијање пуно воде може помоћи у детоксикацији организма, смањењу укупног уноса течних калорија, сузбијању апетита и сагоревању калорија, објашњава Дејвид.
Потрудите се да пијете најмање шест до осам чаша воде дневно.
Ако вам се не свиђа укус, биљни чајеви су одличан и укусан начин да останете хидрирани или покушајте да додате свеже воће у обичну воду.
5. Уживајте у угљеним хидратима
Лични тренер Вил Дуру каже да угљени хидрати нису зло и да заправо могу помоћи у губитку тежине.
- Побрините се да једете праве угљене хидрате - то је тајна, каже он.
- Бирајте угљене хидрате који садрже влакна, као што су интегралне житарице, јер ће влакна одржавати правилно функционисање вашег дигестивног система и чиниће вас ситијим, тако да се онда нећете враћати по све више хране.
6. Замените своје шећере
Студија је недавно сугерисала да је фруктоза – врста шећера – фактор број један који доприноси гојазности.
- Исхрана богата шећером може имати посебно штетан утицај на ваш средњи животни век, јер се шећер претвара у глукозу и која се таложи у крви да би се ускладиштио и у јетри и у средњем делу, каже Дејвид.
Уместо да скренете низ пролаз за грицкалице и слаткише када дођете у супермаркет, држите се спољних ивица и избегавајте вештачке шећере као што су кекси, колачи и слаткиши.
- Ако жудите за слатким посластицама, одлучите се за ужину као што су нарезане банане са путером од орашастих плодова или направите сопствени јогурт тако што ћете помешати грчки јогурт са избором бобичастог воћа и замрзнути на неколико сати, додаје Давид.
