Ако сте НОЋНЕ ПТИЦЕ, ово вам се НЕЋЕ СВИДЕТИ! НЕДОСТАТАК СНА може изазвати низ БОЛЕСТИ, а неке могу довести и до ФАТАЛНИХ ПОСЛЕДИЦА
Недостатак сна може озбиљно угрозити ваше здравље, утицати на концентрацију, когнитивне функције и емоционалну стабилност. Краткорочни недостатак сна може се брзо опоравити, али дугорочни ефекти могу изазвати озбиљне здравствене проблеме. Хронична депривација сна повезана је са широким спектром проблема, укључујући гојазност, слабљење имунолошког система, већу подложност повредама, дијабетес типа 2, висок крвни притисак и срчане болести. Важно је посветити пажњу квалитету и трајању сна како бисте очували целокупно здравље
Ако имате осећај да не можете пронаћи време за квалитетан сан, нисте сами. Многима је изазов уклопити осам сати сна у свој ужурбани распоред.
Али недостатак сна би заправо могао бити тихи убица, а одмор је једнако важан као и здрава исхрана и редовно вежбање. Само зато што можете брзо да се опоравите од лошег сна, дугорочни негативни ефекти дуготрајног недостатка сна могу изазвати здравствене проблеме у каснијој фази.
Једна од главних НОВОГОДИШЊИХ ОДЛУКА је ПРЕСТАНАК ПУШЕЊА - Да би се остарила, практикујте ПУШАЧКУ ДИЈЕТУ - Ове НАМИРНИЦЕ су ЗАБРАЊЕНЕ!
Најчешћи разлог УРИНАРНИХ ИНФЕКЦИЈА су ове НАВИКЕ! Уролог открива да НИКАДА не задржавамо МОКРАЋУ, али још битније, да не радимо ОВО!
Недостатак сна постаје посебно опасан када се дешава постепено током времена, што понекад називамо хроничним дугом за сном. То представља разлику између стварног времена проведеног у сну и оног које је потребно вашем телу да оптимално функционише.
Што више дугујете сну, већа је вероватноћа да ћете лошије обављати свакодневне задатке. Акутно неквалитетно спавање (или краткорочни неквалитетно спавање) односи се на период задњих 14 дана током којег сте имали мање сна. Можда сте остали будни до касно због радног пројекта са хитним роком или вас је болест спречила да мирно спавате. Иако је опоравак од краткорочног недостатка сна лакши, важно је запазити да то може постати и навика.
Иако можете да одспавате или идете раније у кревет како бисте надокнадили сан, требало би да се побринете да не пређете у навику да минимално спавање.
Када сте расејани и претрпани додатним обавезама, лако је смањити време које посвећујете сну. Хронична депривација сна јавља се када месецима, годинама, па чак и деценијама не пружате телу довољно сна које му је потребно. Да бисте исправили ову ситуацију, важно је да схватите колико сна заиста захтева ваше тело и предузмете кораке како бисте надокнадили дуг настао недостатком сна. Недостатак сна утиче на сваки део тела, посебно на функције мозга.
Када не добијете довољно сна, то може негативно утицати на вашу концентрацију, нарушавати способност расуђивања и смањити будност. Такође, ваш мозак ће теже усвајати нове информације.
Особа која није спавала 18 сати може доживети смањено когнитивно функционисање на нивоу сличном оном када је ниво алкохола у крви 0,05%. Дугорочно, ово може резултирати отежаним учењем нових вештина, напредовањем у каријери и проналажењем нових животних прилика. Они који су изложени недостатку сна често теже контролишу своје емоције и подложнији су екстремним променама расположења. Ово може додатно погоршати постојеће ментално здравље, укључујући депресију и анксиозност.
Недостатак сна може знатно утицати на вашу способност да апсорбујете нове информације и задржите их. Такође, може допринети повећању протеина повезаног са Alchajmerovom болешћу.
У ствари, дуготрајно недостајање сна повезано је са проблемима као што су гојазност, ослабљен имунолошки систем, повећана подложност повредама, дијабетес типа 2, висок крвни притисак и срчана обољења.
