ОБРАТИТЕ ПАЖНУ Ова појава може бити знак да вам КОСТИ постају СЛАБЕ - Болест која нас све више угрожава а ево који су ПРВИ ЗНАЦИ и како да јој се одупремо

Кости понекад постају толико танке са годинама да су преломи чести. У медицини, ово стање се назива остеопороза. То је асимптоматска болест која се понекад манифестује кроз суптилне знакове, попут болова под оптерећењем, а понекад људи сазнају за њу тек након првог прелома.

Пошто је слабљење костију често непримећено, први начин на који људи могу да сазнају колико су им кости здраве је скенирање густине костију или ДЕКСА скенирање. Препоручује се свакој жени старијој од 65 година, млађим женама у ризику од развоја остеопорозе и мушкарцима старијим од 70 година.

Наиме, како старимо, тело производи мање естрогена, што утиче на настанак остеопорозе. Жене у постменопаузи сматрају се најризичнијом групом и доживљавају преломе пет пута чешће од мушкараца. До 70 година, преломи се евидентирају код половине жена.

Мала телесна тежина, употреба стероида, ендокрине патологије, пушење, конзумација алкохола и недостатак калцијума у исхрани доприносе стањивању коштаног ткива у било ком узрасту.

Шта учинити ако су кости слабе?

Ако желите да ојачате своје кости и успорите њихово слабљење, уносите довољно калцијума. Препоручује се унос између 1000 и 1300 милиграма калцијума дневно, у зависности од старости и пола. Намирнице богате калцијумом укључују јогурт, обогаћени сок од поморанџе, сардине, лосос, тофу и спанаћ.

Унос витамина Д је такође важан ако не проводите много времена напољу или не живите на месту које није посебно сунчано, размислите о узимању дијететских суплемената. Национални институти за здравље препоручују унос између 600 и 800 микројединица витамина Д дневно, у зависности од старости и пола.

И на крају, вежбајте најмање 30 минута дневно. Изаберите вежбе као што су ходање, трчање, дизање тегова, тенис и јога.