ОТКРИВЕНА МИСТЕРИЈА: Зашто смо ГЛАДНИ и након доручка?!
Избегните глад и умор...
Не уносите довољно калорија
Први оброк дана требало би да у себи има око 300 до 400 калорија. Ако покушавате да смршате, држите се 300 до 350 калорија, а ако само одржавате тежину или идете у теретану, поједите око 350 до 400 калорија. Такав доручак би требало да вас заситити до ручка.
Прескачете неку намирницу
Оно што једете чак је важније и од тога колико једете. Сваки оброк требало би да се састоји од четири састојка – протеина, влакана и здравих масноћа које ће вам дати осећај ситости, као и угљених хидрата који нам дају енергију. Идеалан однос је око 13 до 20 грама протеина, 40 до 55 грама угљених хидрата, око шест грама влакана и 10 до 15 грама здравих масноћа.
ТАЈНИ СЛАТКИ РАЗГОВОРИ: О чему уз кафу причају мушкарци, а о чему жене
ФАНТАСТИЧНИ ПОПУСТИ У TRAVELLAND-U САМО ДО 30. ЈУНА!
Једете пуно шећера
Разни пекарски производи, палачинке и чинија житарица с млеком избор је многих када је у питању доручак. Такав оброк ће вам брзо дати енергију која вам треба, али исто тако брзо ћете је и потрошити, после чега ће стићи глад и умор.
Можда сте болесни, а не гладни
Неки симптоми разних здравствених проблема лако се могу протумачити као глад – од главобоља, умора, до недостатка концентрације. Глад може да значи да не спавате довољно, да сте дехидрирани, да имате ПМС, да сте на ивици болести, да сте појели превише шећера или да је шећер у крви почео да вам пада.
СТОМАК ТИ ЈЕ НАДУТ, А НИСИ СЕ ПРЕЈЕЛА? Ево шта је у питању, ОВО мораш ОДМАХ да урадиш!
СПАВАЛИЦЕ, РАДУЈТЕ СЕ: Научници потврдили зашто је спавање поподне добро за здравље!
Треба вам ужина
Доручак треба да вас засити на око три до четири сата. Ако нисте довољно јели ујутру, постаћете гладни пре ручка. У том случају слободно узмите нешто што садржи сва четири већ наведена састојка, а нема више од 150 калорија.
Неколико добрих протеинских доручака
Јаја с тостом и свежим сиром најбољи су избор доручка. Добар је избор и авокадо јер, иако спада у воће, пун је добрих масти, а тост би требалод а буде од интегралног брашна. Погачице или палачинке лако можете сами да направите.
Јогурт с пахуљицама, помешан с орашастим плодовима још је један пример доброг доручка.
ВИТАМИНСКА БОМБА: Направите сами вишњевачу! Није само алкохолно пиће, већ и природни лек за срце и сан
ЗАДОБИЛИ СТЕ ОПЕКОТИНЕ ОД СУНЦА? Откривамо вам НАЈБОЉЕ начине да их што пре уклоните!
Зобену кашу најбоље је припремати с куваним млеком или млеком од соје, а у њу можете да додате јогурт како би се повећала количина протеина.
Нутриционисти саветују да свеже воће (због фруктозе и киселине желуца) оставимо за међуоброк с довољно времена за варење.
