РЕГУЛИШЕ ШЕЋЕР, празни црева, а КИЛОГРАМИ НЕСТАЈУ: Ово је најздравији доручак на свету
Може да се носи и на посао.
Овсена каша је најздравији доручак на свету, сложили су се нутриционисти. Али овде не говоримо о оним овсеним пахуљицама са додацима, већ о правом „сељачком“ овсу или зоби, житарици од целог зрна.
Дијететичарка Бет Червони има само речи хвале о доручку који у себи садржи овас.
„Овсена каша је препуна протеина и дијететских влакана- две велике ствари које су потребе вашем телу.
Пола шоље овса садржи:
Манган: 64% ваше препоручене дневне количине.
Бакар: 18% ваше препоручене дневне количине.
Витамин Б1 (тиамин): 16% ваше препоручене дневне количине.
Магнезијум: 13% ваше препоручене дневне количине.
Фосфор: 13% ваше препоручене дневне количине.
Цинк: 13% ваше препоручене дневне количине.
Гвожђе: 10% ваше препоручене дневне количине.
Витамин Б5: 9% ваше препоручене дневне количине.
Када погледате овај списак, вероватно вам је јасно зашто се овсена каша сматра најздравијим доручком.
3 разлога да свако јутро доручкујете овсену кашу:
1. Смањује холестерол
Истраживања показују да дневна чинија овсене каше може смањити ваш ниво укупног холестерола и лошег холестерола који зачепљује артерије.
2. Помаже вам да шећер држите у нормали
Овас садржи много влакана познатих као бета-глукан. Осим што делује на холестерол, бета-глукан такође може да успори апсорпцију глукозе (или шећера) у крв.
Након што поједете овсене пахуљице, тај бета-глукан се разлаже у раствор сличан гелу који облаже ваша црева. Тај дебели слој природно успорава брзину уласка шећера у ваш крвоток.
3. Одличан је за мршављење
Када поједете овсену кашу осећај ситости траје дуго, дуго, што значи да нема грицкања између оброка, а то значи мање килограма.
Припрема доручка:
Најбоље би било да зоб одстоји неко време у води, око 5 сати. Процедите па скувајте око пола сата. Тако скувану зоб можете комбиновати за слана и слатка јела.
Ако му додате сир и сланиницу – имаћете доручак који ће вас напунити енергијом.
Ако у зоб додате воће и мед – добићете савршено здрав, сладак доручак. Избор је на вама.
