САМО ДЕСЕТ ПОНАВЉАЊА! Крените са ОВИМ вежбама данас и до јуна ћете имати НОВО ТЕЛО

Гојазност је хронични поремећај који је последњих деценија узео маха. Конкретно у Србији, свака друга одрасла особа има вишак килограма, а то је скоро 58%, док прогнозе говоре да ће до 2020. године 44% мушкараца и 31% жена бити гојазно.

Овакви поразни подаци су делом последица недовољне информисаности о важности физичке активности по здравље човека. Неоспоран је значај спорта и фитнеса на физичко и ментално стање. Без обзира на ваше године старости или перципирану физичку способност, неке вежбе су муст у било којем добу или стању кондиције. Ове функционалне вежбе заправо опонашају наше покрете у свакодневном животу и јачају леђа, кукове и целокупно држање, чиме се смањује притисак на леђа и колена.

Како бисте свакодневно били у форми, у наставку текста ћемо вам представити вежбе које би требало да укључите у вашу свакодневну рутину. Препоручујемо да их радите у 10 понављања и то од 10 до 12 серија. 

#1 Чучњеви

За чучњеве важи уврежено мишљење да су досадна вежба, међутим, могу постати и те како занимљива ако их изводите са теговима или мањим бућицама. Међутим, чучањ је апсолутно корисна вежба која активира све мишићне групе, а уједно побољшава стабилност и равнотежу. Приликом њеног извођења, раширите ноге у ширини рамена, узмите једну или две бућице, полако чучните, без савијања леђа и вратите се након неколико секунди у почетан положај. Водите рачуна да тежину држите у петама док гурате кукове назад. Вежбу можете радити како ујутру, тако и увече.

#2 Искорак

Ова вежба се мора наћи у вашој свакодевној рутини, без икаквих изговора. Сматра се једном од најефикаснијих вежби за ваше ноге где се почетницима саветује да је изводе без оптерећења. Радите обе стране у неколико понављања, у пет серија. У усправном положају, искорачите једном ногом напред, све док скоро колено задње ноге не дотакне тло. Водите рачуна да вежбу изводите док су вам леђа права.

#3 Склекови  (мушки или женски)

Препознатљива вежба, изузетно корисна за целокупну мускулатуру. Женски су свакако лакши за извођење, а поента је у стабилном ослонцу, односно да вам стомак ’’не пропадне’’ док се спуштате ка земљи. Ставите руке на под мало шире од ваших рамена, полако савијајте ваше лактове и спуштајте тело ка поду, водећи рачуна да вам леђа остану права. Исто тако, ову вежбу понављајте колико можете, али без претеривања.

#4 Издржаји

Ко год је радио издржаје, свестан је ефикасности ове вежбе. У свету је већ усвојен такозвани ’’систем 28 дана’’ у склопу којег током 28 дана изводите издржаје, постепено повећавајући број секунди (односно издржаје). Поента јесте да вам леђа остану права и да не посустајете када осетите да вам ’’клецају’’ колена. Ова вежба умногоме побољшава држање целог тела, ојачава мишиће и ’’стешњава’’ вишак масних наслага на критичним тачкама.

Све ове дисциплине су вам доступне и са персонализованом FitPass картицом која представља јединствени спортски концепт који негује тренд физичке културе на аутентичан начин. У FitPass систему може се бирати између 650 спортских објеката, 60 дисциплина (теретане, плес, јога, базени, тенис, пилатес, групни тренинзи, спа, бициклизам, куглање…) у преко 25 градова широм Србије, као и на територији Босне и Херцеговине. Све детаљне информације о FitPass концепту можете пронаћи на званичном сајту у наставку: https://fitpass.rs/