Смањује ризик од гојазности, УКЛАЊА СТРЕС: Туширајте се ХЛАДНОМ ВОДОМ 2 минута и видећете промене!
Сама помисао на хладну воду већини изазива осећај језе и непријатности, поготову на нашим просторима где је уврежено мишљење да се од хладноће човек разбољева. Отуда оне чувене реченице:” Где ћеш напоље, сад си опрала косу”, “Затвори прозор, промаја је” и слично. Замислите тек каква би била реакција да кажете како се туширате хладном водом.
Истраживања оповргавају таква размишљања, истичући бољу циркулацију и расположење, као и побољшан имунитет као неке од благодети хладне воде по организам.
Наравно да вас нико не може убедити у то, поготово уколико сте навикли да се башкарите у туш-кабини под млазом топле воде. Али за почетак, није лоше да пробате да смањите температуру и да барем тридесетак секунди свом телу подарите “хладни удар”.
Како би боље разумели зашто је добар хладни третман тела водом, износимо вам осам разлога за то.
ЕВО ШТА НОВАК ЂОКОВИЋ РАДИ ЗА ЈАЧАЊЕ ИМУНИТЕТА: Једноставна Нолетова здравствена смерница која може да користи СВАКОМЕ
МОДНА ДОМИНАЦИЈА ДАРИЈЕ КИСИЋ: Савршен пословни стајлинг изгледа баш овако! (ФОТО)
1. За боље расположење
Када смо изложени хладној води, активира се симпатички нервни систем. Препознајући уочену опасност, тело ослобађа ендорфин како би се носило са шоком, подстичући осећај еуфорије. Кад је ниво ендорфина висок, осећамо мање бола и мање негативних ефеката стреса. Туширање хладном водом око пет минута, једном или два пута дневно, показало се да помаже у ублажавању симптома депресије.
2. Смањује ризик од гојазности
Ми углавном знамо да неше тело поседује бело масно ткиво, али постоје и смеђе масти, односно смеђе масно ткиво које се при ниским температурама активира. Оно разграђује шећер у крви (глукозу) и молекуле масти, сагоревајући калорије како би створило топлоту и помогло у одржавању телесне температуре.
Висока активност смеђих масти смањује ниво аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА) у крвотоку, показала је студија објављена у часопису Натуре фоунд, истичући да смеђе масти убрзавају метаболизам, смањујући ризик од гојазности.
3. Побољшава хидратацију целог тела
Када вам хладна вода погоди кожу, крвни судови се сужавају и преусмеравају крв са површине. То подстиче да крв у дубљим ткивима циркулише бржим интензитетом како би се одржала оптимална телесна температура. Једна студија објављена у Међународном часопису за спортску физиологију дошла је до закључка да туширање хладном водом после вежбања помаже бољој хидратацији целог организма, делом захваљујући утицају на крвоток коже.
4. Јача имуно-систем
Други начин на који хладна вода утиче на крвоток јесте стимулисањем производње леукоцита, који помажу у борби против инфекције и изградњи отпорности на уобичајене болести. Показано је да хладно туширање ујутро - чак и само 30 секунди након вашег уобичајеног топлог туширања - смањује појаву болести за трећину.
5. Ублажава болове у мишићима после тренинга
Хладан туш може натерати ваш мозак да се брже опорави након напорног вежбања. Студија Јужноаустралијског спортског института открила је да је урањање у хладну воду значајно смањило осећај болова у мишићима и општег умора код спортиста - иако није било разлике у количини оштећења или упале мишића који су примећени у другој групи која је третирана урањањем у млаку воду.
6. Хладан туш “диже на ноге” брже од шољице кафе
У студији рађеној на 3018 учесника, дошло се до закључка да туширање хладном водом благотворно утиче на здравље и радну способност. Уочен је пораст енергетског потенцијала испитаника, поредећи са ефектом кофеина, који је мање ефикасан у разбуђивању.
7. Позитиван ефекат на кожу и косу
Мало је истраживања која се односе на потенцијалне благодати хладне воде на кожу и косу. Разлог томе би могао да буде у томе што хладна вода ограничава проток крви на површини коже, помажући у затварању пора. За разлику од топле воде, хладна вода не исушује слој себума - масне киселине и уља која премазују и штите кожу и косу.
8. Утиче на менталну снагу и отпорност на стрес
Већина наших свакодневних активности фокусирана је на избегавање било какве непријатности. Туширање хладном водом не само да побољшава отпорност на стрес, већ утиче и на менталну чврстину. За неке је то медитативно искуство и снажан подсетник да се не мора реаговати на сваку јаку емоцију коју осећате. Студија са Универзитета Charles открила је да када се људи урањају у каду хладне воде, ниво хормона стреса кортизола опада.
Како започети са хладним туширањем
Туширање хладном водом обично се односи на 21 степен Целзијуса или нижи. Ако сте довољно одважни, почните управо тако, а уколико осећате нелагоду, најбоље је да поступно прелазите на ниже температуре. Започните снижавањем температуре на крају вашег нормалног туширања, све док не почнете да се осећате непријатно. Када се то догоди, останите испод воде око два минута, дубоко дишући. Сваког дана вежбајте хладно туширање, брзо ћете увидети да се ваше тело лакше прилагођава и - што је најважније – осећа много боље. Будите упорни.
