ТРЕНИРАТЕ АЛИ Г*ЗА И ДАЉЕ МЛИТАВА: Можда имате синдром "МРТВЕ ЗАДЊИЦЕ", а ево и како да га се РЕШИТЕ!
Почните одмах!
Већ одавно се говори о различитим последицама вишесатног седења - повећава шансе за развој болести, од срчаних обољења преко канцера до дијабетеса, а и скраћује живот.
РЕШЕН МИТ! Сигурно сте се питали... Ево ЗАШТО су жуманца РАЗЛИЧИТЕ боје и које је ЗДРАВИЈЕ!
Глумица Кристен Бел открила како је изгледало УЖАСНО искуство с МЕНСТРУАЛНОМ ЧАШИЦОМ!
Али, постоји једна последица седења о којој се до сада баш и није говорило - синдром мртве задњице.
Веровали или не, наша задњица практично заспи када превише седимо и тада долази до синдрома мртве задњице или глутеалне амнезије.
Превише седења није добро за задњицу.
- Вишесатно седење ограничава проток крви, доводећи до глутеалне амнезије, што може да доведе до болова у куковима, доњем делу леђа и проблема са згобовима. Дешава се да глутеус 'не ради' нормално чак ни када радите вежбе конкретно за тај мишић - каже фитнес тренер бројних познатих личности Донован Грин.
Физикални терапеут Кели Старет додаје да задњица није "направљена" да може да поднесе терет дужи временски период. Вишесатним седењем се тако смањује способност тела да користе моћне мишиће глутеуса када су му заиста потребни.
Овај производ је САВРШЕН САВЕЗНИК У МРШАВЉЕЊУ, а кошта мање од 150 динара
-Притисак на кукове и ткива непогрешиво доводе до смањења функција глутеуса, односно до симптома мртве задњице, код оних који седе превише -додаје она.
Синдром мртве задњице, значи да је овај део тела заспао.
- Израз за то је паретезија, абнормална сензација која се дешава у телу због притиска и иртиације нерава - каже др Марк Бенден. Он додаје да симптоми паретезије могу да варирају од благих до јаких и дуготрајних.
Како да знате да се то дешава и вама?
Примарни узрок овог стања је неактивност, тако да ако по неколико сати седите залепљени за столицу сваког дана, дефинитивно повећавате ризик.
Дуго седење има велики утицај на то колико ефикасно можемо да стегнемо и користимо глутеус, што је доказано бројним студијама - истиче Грин. Он додаје да када глутеус "заспи" због неактивности, оптерећење се пребацује на друге мишиће и зглобове који су много слабији.
Поред тога, превелика стегнутост мишића на куковима такође доприноси синдрому мртве задњице.
- Ако нисте довољно флексибилни, глутеус не може да обавља свој посао како треба - објашњава Грин.
Погрешне вежбе или погрешно извођење вежби могу да допринесу овом стању. Када вежбе не успевају да покрену глутеус, мањи мишићи около који су преузели његову функцију само још више јачају и доприносе томе да глутеус и даље "спава".
НАПИТАК ОД ЦРНОГ ЛУКА ЗА ПУШАЧКА ПЛУЋА: Можда звучи одвратно, али помаже (РЕЦЕПТ)
Како да се решите овога?
Фитнес тренер Џеф Бел каже да је "глутеус направљен тако да га је свакодневно потребно хранити чучњевима, трчањем, ходањем, како би био у форми".
Најбољи начин да спречите појаву синдрома мртве задњице је да будете здрави и активни. Ако због посла морате дуже да седите, Бел предлаже да повремено правите паузе, устајете да се истегнете или прошетате, како би мишићи ипак имали мало активности.
- Добро је да запамтите да за сваких сат времена седења треба да проведете око 10 минута стојећи или у покрету, како мишићи не би заспали - каже Бел.
Загревање пре и истезање после тренинга је такође важно да би се избегла глутеална амензија, додаје киропрактичарка Лили Фридман. То ће помоћи глутеусу медиусу, једном од три мишића глутеуса, да се истегне и спречи 'кочење' мишића.
