Уз помоћ ОВИХ вежби ублажите АНКСИОЗНОСТ и вратите осмех на лице!
Најбитнији сте ви...
Милиони људи широм света пате од анксиозности, зато је свакако добра вест да одређене физичке активности могу да ублаже симптоме. Још једна добра вест је да не постоји само једна вежба која у томе помаже, што значи да можете да бирате активност која вама одговара.
Да напоменемо да вежбање није "лек" за анксиозност, већ само помаже у ублажавању симптома, а ево које тачно активности, према научним истраживањима, у томе могу да помогну.
ОТИЧУ ВАМ НОГЕ? Ово можете решити уз помоћ једне зелене намирнице! (ФОТО)
СУПЕР ЈЕФТИН ТРИК ЗА ГЛАТКА СТОПАЛА: Уз помоћ ОВА два састојка сува кожа постаће ПРОШЛОСТ!
Аеробне, кардио вежбе
Кардио, односно тренинг који ће вам подићи пулс, најбољи је за ублажавање симптома анксиозности. У то спада интензивно трчање, пливање, тимски спортови... и мање-више било шта што ће вас презнојити, због чега ћете се задихати, а пулс бити виши.
Стручњаци објашњавају да овакав тренинг снижава ниво хормона стреса у телу, попут адреналина и кортизола. Такође, стимулише производњу ендорфина, хемикалија у мозгу које побољшавају расположење и делују као природни лек против болова. Ендорфин је одговоран за онај осећај задовољства и среће, опуштености и оптимизма након тренинга.
Посебно се истиче да ова врста тренинга помаже у ублажавању симптома анксиозности. Једна студија је показала да се код људи који пате од анксиозности симптоми знатно смањују највише сат и по након 20-минутног тренинга.
Интензивни тренинг дужи од 30 минута
Занимљива студија спроведена још 2010. године је показала да тренинг дужи од 30 минута боље ублажава симптоме анксиозности од краћих тренинга.
Ево и занимљивог објашњења за то. Научници кажу да вежбање које подиже пусл и због којег људи убрзано дишу помаже људима који пате од анскиозности да се навикну на те осећаје, који су иначе и чести симптоми овог поремећаја. А вежбање их учи да се не плаше убрзаног дисања и бржег рада срца...
Ипак, ништа од тога није "уклесано у камен", па ако вама више прија, рецимо, 20-минутни интензивни тренинг, држите се тога.
СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ И ШТИТИ КРВНЕ СУДОВА: Ову намирницу СВИ воле, а нису свесни колико је корисна! (ФОТО)
САМИ СЕБИ СМО НАЈВЕЋИ НЕПРИЈАТЕЉИ: Седморо Срба положило заклетву пред Тачијем (ФОТО)
Јога
Реч је о древној пракси која има и својства ублажавања анксиозности.
"Тиме што смањује стрес и анксиозност, јога регулише начин на који тело реагује на стрес. То, заузврат, смањује и физиолошка узбуђеност – на пример, снижава се пулс, крвни притисак, успорава се дисање", примећују стручњаци са Харварда.
Добри ефекти јоге су и то што ублажава анксиозност, јача физичку снагу, али и умирује. Јога, у зависности од интензитета, може и да убрза рад срце и снизи ниво хормона стреса, али и да ублажи анксиозне мисли фокусирајући се на дисање и покрете.
Контантна забринутост је такође чест simmptom поремећаја анксиозности, а јога и у томе може да помогне. Мали експеримент из 2016. у којем је учествовало само троје људи који пате од анксиозности, пријавили су да им је свакодневно практиковање јоге помогло да превазиђу ту сталну забринутост.
БУДИ ЗДРАВ, ПРОДУЖИ ЖИВОТ: ХЕМАТОКРИТ као један од најбитнијих показатеља здравог тела
ОЗБИЉНО УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: Број ОБОЛЕЛИХ од МАЛИХ БОГИЊА у ДРАСТИЧНОМ порасту!
Имајте на уму да, ако патите од анксиозности и желели бисте вежбањем да пробате да ублажите симптоме, не морате да се држите једне активности. Пробајте комбинацију више активности и пронађите оно што вам одговара – аеробне вежбе у теретани, трчање, јогу... и пратите како то утиче на ваше расположење.
