ВИШЕ ЈЕДИТЕ, А ЧОКОЛАДНО МЛЕКО ЈЕ ОБАВЕЗНО! Савети за изградњу мишићне масе који ће вас ОДУШЕВИТИ!
Не мора да буде ТЕШКО!
Уколико већ дуже време тренирате и желите да постигнете боље резултате у изградњи мишићне масе, али без употребе додатних препарата, постоје начини да на једноставне начине утичете на изгрдњу мишића.
ПОГРЕШНО СТЕ РАДИЛИ: Ево када треба ПИТИ топлу, а када хладну воду да бисте СМРШАЛИ и избацили ОТРОВЕ!
Постепено повећавајте оптерећење
Када почнете да тренирате, пуни сте снаге и ентузијазма. Ипак, потребно је да знате да оптерећење којим градите мишиће, мора да се повећава постепено. Дакле - шта год да тренирате, повећавајте постепено темпо.
ЧИСТИ КОЖУ, СКИДА КИЛОГРАМЕ: Крените на пливање, а када видите РЕЗУЛТАТЕ... Радоваћете се као ДЕТЕ!
Калоријски вишак је обавезан
Калоријски суфицит (вишак). Калоријски вишак се остварује када унесемо више калорија него што је потребно нашем телу. Ово је обавезно за изградњу мишића јер се мишићи не могу градити без вишка енергије. Гојење није последица вишка енергије, већ вишка неутрошене енергије.
ПРЕПОЛОВИЋЕТЕ СЕ: Смршајте ЕКСПРЕСНО, а све уз једну НАМИРНИЦУ! Једноставно да нема ДАЉЕ!
Одмор је битан колико и вежбање
Уколико сте од оних што форсирају и мисле да су ван конкуренције због тога, грешите. Ако тренирате свакога дана, то вам може пријати, али неће дати резултате које сте можда очекивали. Мишићи се заправо и формирају током одмора. Оних дана када правите паузу одвојте неколико минута за истезање, то ће бити довољно.
Протеини ЖИВОТИЊСКОГ порекла
Јаја, месо, млеко
Јаја су богата протеинима и витаминима, а поред тога садрже и цинк, гвожђе и калцијум, што их чини једном од најкомплетнијих намирница када се ради о грађењу мишича.
На сваких 100 грама пилећих груди уносите 30 грама протеина, а минимално масноће. Пилеће груди нису много скупе, лако се спремају и могу се јести уз много других јела.
Ћуретина је богат извор протеина и садржи чак 11 витамина и минерала. Поред тога, богата је селеном који, према новијим истраживањима, може спречити неке врсте рака.
ЈЕДИТЕ СВЕ: Исхрана која уз благи КАРДИО помаже да СМРШАТЕ пола килограма недељно! ДОЗВОЉЕНИ и СЛАТКИШИ!
Чоколадно млеко
Веровали или не, чоколадно млеко ће вам помоћи да изградите мишиће. У једној скорашњој студији откривено је да је чоколадно млеко подједнако делотворно у побољшавању учинка вежбања као и пића за спортисте, а, поред тога, одлаже умор.
Мишићима је потребна ВОДА
Јесте да вода није храна, али се мора поменути, јер је хидратација веома важна за изградњу мишића.
Вода чини 70 одсто телесне масе, а 75 одсто мишићне масе. Ако су вам мишићи хидрирани, бићете снажнији, енергичнији и имаћете боље варење. Дневно уносите 20 милилитара воде по килограму телесне масе.
ЗА ЕКСТРЕМНО ЛЕЊЕ: Дајемо вам ТРИ савета како да СМРШАТЕ брзо и БЕЗ МУКЕ! Тотални ПРЕОБРАЖАЈ!
Протеини БИЉНОГ порекла
Ананас
Ананас је богат извор ензима за варење протеина који се зове бромелеин. Показало се и да олакшава упале мишића, што значи да је добар и пре и после вежбања.
ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Ове намирнице регулишу крвни притисак!
Спанаћ
Изгледа да Попај није тек тако јео спанаћ. Једно истраживање из 2008. показало је да спанаћ може побољшати развој мишића, али бисте требали да једете скоро килограм спанаћа дневно како би он имао такво дејство.
Броколи
Помешајте броколи са другим поврћем које садржи влакна (шпаргла, спанаћ, кромпир, кукуруз, парика, црни лук) и скувајте их заједно, али пазите да их не прекувате, јер онда губе доста минерала и витамина. Једите 5 до 7 мањих порција дневно.
Тампони могу да се "загубе унутра", трудноћа током менструације и остали МИТОВИ у које НЕ СМЕТЕ веровати
Бадем
Бадем је богат извор протеина и масти, али мишићима највише користи витамин Е који се налази у њему. Овај моћни антиоксидант бори се против слободних радикала и помаже вам да се брже опоравите од вежбања.
Лосос
Лосос је богат протеинима и омега 3 масним киселинама, а и једно и друго је добро за изградњу мишића. Поред тога, једна студија је показала да би могао бити од помоћи и у убрзавању метаболизма, па би резултати вежбања били брже приметни.
