NAMIRNICE IDEALNE ZA OVAJ PRELAZNI PERIOD: Ojačaće vam imunitet i zaštiti od bolesti
Možda mnoge od njih ne volite, ali naterajte se da ih unosite, kako biste bili vitalni i zdravi.
Ako želite da budete zdravi, morate voditi uredan način života - bez cigareta, smanjen unos masne hrane i šećera, a što više voća i povrća. Došlo je takvo vreme kada je svaka druga osoba oko vas bolešljjiva i malaksala, jer nije radila na jačanju organizma.
Napravili smo vam spisak namirnica koje jačaju iminitet, bez mogućnosti da se razbolite.
Jogurt. Sadrži probiotike, zdrave bakterije koje čiste creva i probavni trakt od mikroba koji generalno podstiču razvoj bolesti. Preporučuje se da popijete bar jednu čašu jogurta sa probioticima na dan.
Zob i ječam. Sve žitarice sadrže beta glukan, vrstu vlakana s antimikrobnim i antioksidativnim svojstima, jačima nego što ih ima poznata Ešerihija koli. Trebalo bi da ih jedete jednom dnevno.
Crni čaj. Ljudi koji su pili pet šolja crnog čaja dnevno tokom dve nedelje, imali su 10 puta više interferona za borbu protiv virusa u krvi u odnosu na one koji su pili placebo napitak, pokazuje studija sa Harvarda.
Govedina. Odrasli često unose premalo cinka prehranom, a to je važan mineral za imunitet: važan je za razvoj belih krvnih zrnaca koje prepoznaju i uništavaju invaziju bakterija i virusa.
Pileća supa. Istraživači u Nebraski otkrili su da piletina tokom kuvanja otpušta aminokiselinu cistein koja hemijski liči na lek protiv bronhitisa – acetilcisteinu, zbog čega ova supa pomaže pri čišćenju služi kod bronhitisa.
Slatki krumpir. Kako biste ostali vitalni i zdravi, vaša koža treba da ima što više vitamin A, koji pomaže u proizvodnji vezivnog tkiva. Stoga jedite hranu bogatu beta-karotenom koji telo pretvara u vitamin A.
Pečurke. Studije pokazuju da pečurke povećavaju proizvodnju i aktivnost belih krvnih zrnaca, pa su korisne u borbi protiv infekcije. Stručnjaci preporučuju oko 30 grama pečurki dnevno.
Masna riba. Losos i skuša bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu, što povećava protok vazduha, te štiti pluća od prehlade i respiratornih infekcija. Savetujemo vam da ih jedete dva puta nedeljno.
