IDEALNE KOMBINACIJE ZA ZGODNO TELO: Ova hrana će vas PREPORODITI!
Ima manje od 100 kalorija...
Konzumiranje kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata neposredno nakon treninga će vašem telu obezbediti neophodnu hranu, koja vam je potrebna kako biste povratili energiju i oporavili mišiće.
JOGURT I BOBIČASTO VOĆE
Jogurt je dobar izvor proteina, a bobičasto voće je još bolji izvor proteina. Napravite sami voćni jogurt od omiljenog bobičastog voća i dobićete ukusnu, niskokaloričnu užinu.
![](https://www.srbijadanas.com/sites/default/files/styles/search_desktop/public/a/t/2019/07/02/alexandros_palace_10.jpg?itok=YmAniHL8)
DODIR LUKSUZA I KOMFORA U HOTELU ALEXANDROS PALACE – SLOBODNE SOBE VEĆ OD OVOG VIKENDA!
![](https://www.srbijadanas.com/sites/default/files/styles/search_desktop/public/a/2014/05/24/profimedia-0094666670.jpg?itok=MDojoNhX)
PLANIRATE DA ŽIVITE DUGO I KVALITETNO: Ovo je ishrana koja će vam u tome pomoći
KOTAŽ SIR
Kotaž sir je još jedan sjajan izvor proteina. U malu činiju stavite malo kotaž sira i malo konzerviranog voća ili soka od jabuka ako želite.
![](https://www.srbijadanas.com/sites/default/files/styles/search_desktop/public/a/t/2016/01/26/kuvanje-povrce.jpg?itok=f0-Lj7LB)
IZBEGAVAJTE TEŠKE OBROKE TOKOM VRUĆINA! Pravilnom ishranom, obezbedite telu HIDRATACIJU
![](https://www.srbijadanas.com/sites/default/files/styles/search_desktop/public/a/2014/09/17/voda-tusiranje.jpg?itok=CHI0eFSk)
DERMATOLOZI SAVETUJU: Izbegavajte svakodnevno tuširanje jer može da stvori ozbiljna oboljenja na koži
BANANA
Idealno je da u svoj obrok nakon treninga uključite protein, ali priznajte da je to nekada veoma teško, jer ste u žurbi. Stoga, kada nemate vremena da pripremate obrok nakon treninga, pojedite manju bananu koja će vam pomoći da izbegnete pad šećera u krvi. Ukoliko imate malo više vremena, bananu pospite puterom od kikirikija ili dodajte malo proteina.
ŠEJK
Napravite mali proteinski šejk ili smoothie. Izblendirajte neko smrznuto voće sa mlekom ili jogurtom i eto jednostavne užine koja će vam pružiti određenu dozu ugljenih hidrata i proteina. Možete da dodate i malo proteina u prahu, ali prema sledećim upustvima.
EDAMAME
Edamame nije samo ukusan, već je i veoma dobar za vaše telo. Bogat je proteinima i dobar je izvor vlakana, folata, mangana i različitih vitamina. Možete da pojedete pola šoljice i pritom unesete manje od 100 kalorija.
![](https://www.srbijadanas.com/sites/default/files/styles/search_desktop/public/a/2014/06/25/pice-sodzu-naslovna.jpg?itok=ODA0rJe3)
DOMAĆI RECEPT ZA MEDOVAČU: Najbolji lek iz prirode! Evo šta sve može da izleči!
![](https://www.srbijadanas.com/sites/default/files/styles/search_desktop/public/a/t/2018/05/28/trudnoca.jpg?itok=KHSrZRJD)
STRUČNJACI OTKRIVAJU: Ova hrana će ti pomoći da ZATRUDNIŠ! Evo šta treba da jedeš, a šta da IZBEGAVAŠ!
JAJE
Jedno jaje sadrži oko 70, 80 kalorija i dobar je izvor protiena, ali ne sadrži mnogo ugljenih hidrata.
Belance sadrži oko 17 kalorija, pa ako želite veći priliv proteina, odbacite žumance i pojedite belance. Možete da pojedete i pola parčeta pšeničnog hleba kako biste obezbedili sebi dodatni priliv energije. Konačno, ako želite da unesete i vlakna, razmislite o kajgani od belanaca i određenog povrća uz omiljeni sos.