Ove vežbe možete raditi SVAKI DAN, bez obzira u kakvoj ste formi!
Sigurno će vam prijati...
Sigurni smo da već i ptičice na grani znaju da je vežbanje važno za dobrobit našeg organizma, ali da li znate kako ono zapravo utiče:
ZAŠTO MI SE STALNO SPAVA: Evo odakle dolazi hroničan umor
- Vežbanjem se produžava životni vek;
- Redovno vežbanje poboljšava rad pluća i srca;
- Vežbanjem - znojenjem se izbacuju toksini iz tela;
- Vežbanje poboljšava raspoloženje;
- Ljudi koji redovno vežbaju ređe obolevaju od malignih oboljenja;
- Vežbanje jača imunitet;
- Vežbanje garantuje bolju koncentraciju;
- Ljudi koji redovno vežbaju ređe obolevaju od depresije i drugih srodnih poremećaja;
- Redovno vežbanje jača kosti;
- Onaj ko vežba, bolje spava
- Vežba doprinosi samopoštovanju i samopouzdanju;
- Vežbanje poboljšava seksualnu aktivnost;
Ove vežbe se preporučuju starijim osobama
Osim što je vežbanje važno za celokupno stanje organizma, ono nam omogućava da dobijemo izgled tela kakav želimo.
Uglavnom se težina vežbi određuje po vašoj fizičkoj spremnosti, ali postoje i one vežbe koje ćete sigurno moći da uradite, bez obzira na to u kakvoj ste formi.
RECEPT ZA ZDRAV ŽIVOT: Uložite samo TRI SATA nedeljno u OVO i bićete zahvalni sebi kad ostarite!
Ove četiri vežbe su odlične za oblikovanje zadnjice, ali ćete primetiti da takođe utiču na ruke, leđa i kukove.
Veoma je važno da, ukoliko radite kombinaciju ovih vežbica, pravite određene pauze između njih, od po 2-3 minuta.
- Uzmite nižu stolicu, pustite muziku i penjite se naizmenično gore-dole. Uradite 10 ponavljanja. Ova vežba je za zagrevanje pre samog početka vežbanja.
- Dlanove stavite na pod u ravni sa ramenima, a kolena u ravni sa bokovima. Jednu nogu uvucite unutra, što više prema grudima, a nakon toga je zabacite nazad u ispravan položaj. Isto učinite i s drugom nogom. Da biste pravilno izveli ovu vežbu uvucite stomak. Ponavljajte vežbu u tri serije po 10 ponavljanja, a vremenom povećavajte za po 2-3 ponavljanja
- U raskoraku raširite noge pored tela tako da su one deset centimetara šire od bokova. Ruke položite uz telo. Držite leđa uspravno, a grudi nagnite napred. Istovremeno skupite ruke napred, a jednu nogu ispružite nazad postavljajući se na vrhove prstiju.
- Stanite u raskoračni stav, noge malo šire od ramena. Stopala blago okrenite ka spoljašnjoj strani. Spustite se u čučanj i zadržite 3-5 sekundi. Uradite tri serije po 10 do 15 ponavljanja.
