Dijagnoza i lečenje insomnije
Za postavljanje dijagnoze insomnije, vaš lekar mora uraditi kompletan sistematski pregled i uzeti u obzir vaše životne navike, prethodna iskustva sa nesanicom i skorašnje životne stresove. Obavezno je ukazati na lekove koje koristite ili koje ste ranije koristili. U većini slučajeva, ovo će biti dovoljno za postavljanje dijagnoze.
Lečenje insomnije
Ukoliko su nesanice uzrokavane menjanjem životnih navika i rasporeda spavanja, mogu proći same od sebe.
Ipak, ukoliko su uzrokovane određenom stresnom situacijom ili nekim fizičkim uzrokom, te ukoliko značajno utiču na efikasnost i kvalitet života u svakodnevnim situacijama, lekar vam može prepisati pilule za spavanje sa brzim delovanjem. Važno je upoznati se i biti spreman na moguće nuspojave ovih lekova. Ovi medikamenti se prepisuju kratkoročno, jer mogu izazvati zavisnost.
Nikada ne kombinujte lekove za spavanje sa alkoholom!
U tretiranju insomnije može pomoći bihevijoralna terapija, čiji je cilj da vas “nauči” zdravim navikama spavanja.
Prirodni preparati poput čaja od kamilice i valerijane takođe mogu doneti poboljšanje.
Kućno lečenje i prevencija
Prestanite sa navikom kasnog grickanja i kasne večere. Nije preporučljivo jesti bar tri sata pre odlaska u krevet.
Vežbajte, jer čak i umerena rekreacija umanjuje stres i oslobađa prirodne stimulante koji redukuju potrebu za kofeinom i sličnim stimulantima. Rutina u vežbanju pomoći će vam da se uveče osećate pospanije i regulisaće vaše cikluse spavanja. Ne preporučuje se vežbanje neposredno pred odlazak u krevet.
Uvedite umirujuće rituale koje ćete vezati za odlazak na spavanje, poput tople kupke ili šolje toplog mleka.
Prestanite sa popodnevnim dremkama, ukoliko utiču na kvalitet vašeg noćnog sna.
Izbegavajte konzumaciju alkohola u kasnim večernjim satima.
Ukoliko nesanica ne prestaje, vodite dnevnik u formi “istorije spavanja”, koji može pomoći u kasnijim dijagnozama i otkrivanju uzroka.
(izvor: health24.com)
