Дијагноза и лечење инсомније
За постављање дијагнозе инсомније, ваш лекар мора урадити комплетан систематски преглед и узети у обзир ваше животне навике, претходна искуства са несаницом и скорашње животне стресове. Обавезно је указати на лекове које користите или које сте раније користили. У већини случајева, ово ће бити довољно за постављање дијагнозе.
Лечење инсомније
Уколико су несанице узрокаване мењањем животних навика и распореда спавања, могу проћи саме од себе.
Ипак, уколико су узроковане одређеном стресном ситуацијом или неким физичким узроком, те уколико значајно утичу на ефикасност и квалитет живота у свакодневним ситуацијама, лекар вам може преписати пилуле за спавање са брзим деловањем. Важно је упознати се и бити спреман на могуће нуспојаве ових лекова. Ови медикаменти се преписују краткорочно, јер могу изазвати зависност.
Никада не комбинујте лекове за спавање са алкохолом!
У третирању инсомније може помоћи бихевијорална терапија, чији је циљ да вас “научи” здравим навикама спавања.
Природни препарати попут чаја од камилице и валеријане такође могу донети побољшање.
Кућно лечење и превенција
Престаните са навиком касног грицкања и касне вечере. Није препоручљиво јести бар три сата пре одласка у кревет.
Вежбајте, јер чак и умерена рекреација умањује стрес и ослобађа природне стимуланте који редукују потребу за кофеином и сличним стимулантима. Рутина у вежбању помоћи ће вам да се увече осећате поспаније и регулисаће ваше циклусе спавања. Не препоручује се вежбање непосредно пред одлазак у кревет.
Уведите умирујуће ритуале које ћете везати за одлазак на спавање, попут топле купке или шоље топлог млека.
Престаните са поподневним дремкама, уколико утичу на квалитет вашег ноћног сна.
Избегавајте конзумацију алкохола у касним вечерњим сатима.
Уколико несаница не престаје, водите дневник у форми “историје спавања”, који може помоћи у каснијим дијагнозама и откривању узрока.
(извор: health24.com)
