Džastin Biber ima trbušnjake i jede u Meku: Evo kako je to uopšte moguće

"Nabacivši" zapaženu mišićnu masu uz pomoć svog trenera i nutricioniste, Biber trenutno izgleda zdravo i sportski. Njegov profil na Instagramu svedoči o transformaciji iz mršavog tinejdžera u zgodnog mladog muškarca.

Kada vežbači koji imaju smanjen udeo telesnih masnoća izgrade nešto mišića, zbog prirodno niskog nivoa telesnih masti izgledaju privlačnije od jačih, krupnijih muškaraca. Džastin je u poslednje dve godine značajno promenio izgled jer se prilično "popunio" u odnosu na pre kada je imao samo 50 kilograma.

Kaže da se poslednje dve godine ozbiljno posvetio dizanju tegova u želji da postane mišićav.

"Treniram u teretani da bih postao jači i privlačniji ženama", izjavio je na Twitter-u. Biber je prethodno trenirao sa Dolvetom Kvinsijem, koji je prestao da radi sa Biberom, kada se 2011. priključio šou "The Biggest Loser".

Biberov sadašnji trener, Patrik Nilson, kaže da njegov klijent trenira 40 minuta pet dana u nedelji, uglavnom dižući tegove i fokusirajući se na bildovanje grudi i ramena.

"Želim da izgleda kao Marki Mark" (Mark Valberg u muzičkoj fazi, op. a.), izneo je na videlo Nilson za ABC vesti. "Osećam da mu takav režim rada treba da bi postigao ono što želi. Definitivno je dobio na snazi."

Četrdeset i pet minuta dnevno pogodno je trajanje vežbanja, jer se prirodno vitki i aktivni muškarci poput Bibera sporo oporavljaju od dužih napora. Biberovi treninzi su usmereni na složene ili "multi zglobne“ vežbe koje podstiču istovremeni rad nekoliko mišićnih grupa. To je verovatno najbolji način za brz razvoj mišića.

Biber izvodi tri vežbe za svaki deo tela, uz četiri serije ponavljanja po vežbi, što ukupno iznosi 12 serija po mišićnoj grupi. Ovo nije ni previše ni premalo, pa osigurava delotvoran trening za mladog Kanađanina, čiji su mišići u razvoju. Za donji deo tela izvodi pliometriju, odnosno vežbe za skakanje, vežbe na presama za noge i iskorake, čime uvećava mišićnu masu i snagu.

Za jačanje leđa, Biber radi serije zgibova i raznovrsne vežbe sa bučicama. Trenira grudi dizanjem tegova sa klupe, sklekovima i ležećim razvlačenjem bučica na kosoj klupi. Njegov trening ruku uključuje dizanje tegova uskim hvatom sa klupe i dizanje bučica iz stojeće pozicije. Obično trenira ruke istog dana kada i grudi. Kaže da je to njegov nedeljni "dan za zabavu".

Radi održavanja svojih već sada zadivljujućih trbušnjaka, Biber se oslanja na dizanje nogu na rimskoj klupi, bočne trbušnjake i cik-cak podizanje nogu. Biber ograničava učestalost kardiovaskularnih vežbi jer bi mu previše trčanja na pokretnoj traci i vežbi na biciklu oduzelo dragocenu energiju potrebnu za plesni trening i ograničilo snagu i napon mišića.

Biber se ne drži posebne dijete. Njegov trener napominje da mu je glavni cilj da osigura dovoljno kalorija, pošto ponekad zaboravi da jede zbog svog pretrpanog rasporeda.

"Važnije je pobrinuti se da uopšte jede", rekao je Nilson. "On je jedini klijent kome dopuštam da ponekad jede u MekDonaldsu kada god želi. Voli i pileća prsa, belu ribu, losos, ćuretinu, šniclu, pirinač, pire i prženi krompir i cveklu."