Joga posle porođaja
Joga je poznata po mnogim korisnim efektima za naš duh i telo i može pomoći u većini stanja u kojima se naš organizam nalazi. Pokazuje se i kao efektivan tretman, kako za buduće mame, a tako i za povratak u formu nakon porođaja.
Možda ste čuli ili pročitali da je joga odličan vid vežbanja dok očekujete bebu, jer sva ta istezanja i poze smanjuju stres i održavaju vas zategnutim. No, joga je takođe odlična vežba za um i telo, koja može novim mamama pomoći da povrate svoju pre-porođajnu formu.
“Joga zateže mišiće, aktivnim pokretima i istezanjem, dok tehnike disanja doprinose boljem dotoku kiseonika u mišiće”, kaže instruktorka joge Hilarija Boldvin. Ona je naglasila tri pozicije u jogi, kao najefektivnije za vežbanje nakon porođaja. To su: izdržaj, kobra i sfinga.
Dobra vežba je i varijacija izdržaja, koja se zove “delfin”. Balansirajte na svojim podlakticama, sa ispruženim nogama i spojenim stopalima i petama. Savijajte jedno po jedno koleno ili rotirajte kukove sa strane na stranu. Pokušajte da održavate pete spojene, a da vam ostatak tela bude nepomičan.
(izvor: womenshealthingmag.com)
