Јога после порођаја
Јога је позната по многим корисним ефектима за наш дух и тело и може помоћи у већини стања у којима се наш организам налази. Показује се и као ефективан третман, како за будуће маме, а тако и за повратак у форму након порођаја.
Можда сте чули или прочитали да је јога одличан вид вежбања док очекујете бебу, јер сва та истезања и позе смањују стрес и одржавају вас затегнутим. Но, јога је такође одлична вежба за ум и тело, која може новим мамама помоћи да поврате своју пре-порођајну форму.
“Јога затеже мишиће, активним покретима и истезањем, док технике дисања доприносе бољем дотоку кисеоника у мишиће”, каже инструкторка јоге Хиларија Болдвин. Она је нагласила три позиције у јоги, као најефективније за вежбање након порођаја. То су: издржај, кобра и сфинга.
Добра вежба је и варијација издржаја, која се зове “делфин”. Балансирајте на својим подлактицама, са испруженим ногама и спојеним стопалима и петама. Савијајте једно по једно колено или ротирајте кукове са стране на страну. Покушајте да одржавате пете спојене, а да вам остатак тела буде непомичан.
(извор: womenshealthingmag.com)
