Kako da sprečite bolove u leđima?

Pravilno sedite

Ne treba vam neka fensi ergonomično dizajnirana kancelarijska stolica, ali treba da imate jednu koja će vam pružiti dobru potporu tako vaša leđa imaju stav slova S, a ne, C.

Na svakih pola sata, ustanite i prošetajte se, makar na par sekundi, kako bi skinuli nešto stresa sa leđa.

Stojte uspravno

Zamislite jednu liniju koja ide od plafona duž vašeg tela. Vaše uši, ramena, kukovi i kolena treba da prate tu linuju, tako da je glava direktno iznad vrata, ne isturena napred.

Nosite mekan đon

Ako vaše cipele imaju malo jastučića u sebi, svaki put kada vaše stopalo dodirne beton, povredićete kosti i mišiće u dođem delu leđa (to važi kako za ravnu, tako i za obuću sa visokim štiklama, navodi health.com). Potražite cipele sa mekanim đonom ili kupite takve, jastučaste, uloške za obuću.

Nemojte da pušite

Istraživanja su pokazala da pušači imaju više bolova u donjem delu leđa od nepušača, verovatno jer pušenje smanjuje dotok krvi do kičme.

Naučite kako da podižete

Znate da podižete teške predmete koristeći vaše noge a ne leđa. Ali šta je sa veoma laganim predmetima.

Odgovor: Nagnite se iznad njega, lagano savijte jedno koleno i ispružite drugu nogu iza vas. Pridržite se za sto ili stolicu radi potpore.

Smanjite vaše jastuke

Spavanje sa dva ili tri jastuka ispod vrata može da istegne vaše mišiće. Iz tog razloga je bolje da spavate sa jednim ili ni jednim jastukom.