Како да спречите болове у леђима?

Правилно седите

Не треба вам нека фенси ергономично дизајнирана канцеларијска столица, али треба да имате једну која ће вам пружити добру потпору тако ваша леђа имају став слова С, а не, Ц.

На сваких пола сата, устаните и прошетајте се, макар на пар секунди, како би скинули нешто стреса са леђа.

Стојте усправно

Замислите једну линију која иде од плафона дуж вашег тела. Ваше уши, рамена, кукови и колена треба да прате ту линују, тако да је глава директно изнад врата, не истурена напред.

Носите мекан ђон

Ако ваше ципеле имају мало јастучића у себи, сваки пут када ваше стопало додирне бетон, повредићете кости и мишиће у дођем делу леђа (то важи како за равну, тако и за обућу са високим штиклама, наводи health.com). Потражите ципеле са меканим ђоном или купите такве, јастучасте, улошке за обућу.

Немојте да пушите

Истраживања су показала да пушачи имају више болова у доњем делу леђа од непушача, вероватно јер пушење смањује доток крви до кичме.

Научите како да подижете

Знате да подижете тешке предмете користећи ваше ноге а не леђа. Али шта је са веома лаганим предметима.

Одговор: Нагните се изнад њега, лагано савијте једно колено и испружите другу ногу иза вас. Придржите се за сто или столицу ради потпоре.

Смањите ваше јастуке

Спавање са два или три јастука испод врата може да истегне ваше мишиће. Из тог разлога је боље да спавате са једним или ни једним јастуком.