Osam saveta uz pomoć kojih nikada više nećete propustiti trening!
Uz ove lake savete, vežbanje će vam postati zadovoljstvo, a ne napor.
1. Izaberite vašu omiljenu aktivnost kao trening
Mnogo stvari koje volite, poput plesa, vožnje rolera ili bicikla, šetnje, ustvari sve što poseduje imalo žustrine pokreta može biti pretvoreno u trening. Ako vam je odlazak na aerobik suvoparan, a obožavate muziku i latino ritmove, probajte zumbu. Ako ne volite da trčite, a volite da provodite vreme sa svojim psom, produžite njegovu šetnju, ubrzajte tempo do brzog hoda i eto efikasnog treninga! Istraživanja su pokazala da su ljudi koji uživaju u svom načinu vežbanja, mnogo motivisaniji da nastave sa treningom od onih koji vežbanje smatraju obavezom i naporom.
2. Vežbajte u paru
Ako imate partnera u vežbanju sa kojim ćete deliti muke i koji će vas bodriti tokom vežbanja, vaš trening i motivacija za nastavljanje fizičke aktivnosti biće na mnogo višem nivou. Partner vam neće dati da odustanete tako lako, a i grišće vas savest da prekinete jer bi ga onda ostavili na cedilu.
Ukoliko ne želite da trenirate u paru, a potrebna vam je neka motivacija kako biste nastavili da vežbate, nađite osobu u teretani za koju smatrate da je u najboljoj formi i trenirajte pored nje... Istraživanja su pokazala da ljudi koji vežbaju pored osobe koja je više fit od njih, više istraju u svojim treninzima.
3. Napravite plan
Pravljenje plana vežbanja pomoćiće vam da u njemu i istrajete. Zapišite u kalendar kako, gde i kada ćete odraditi vaš trening i držite ga se. Ili skinite jednu od mnogih aplikacija koje vam prave plan vežbanja, prate vaš napredak i obaveštavaju vas kada je vreme za trening.
4. Nagradite se
Neka vrsta nagrade podiže motivaciju. Odlučite čime ćete da častite sebe po postizanju određenog cilja. Npr. tridesetominutna masaža za dve nedelje vežbanja, nova oprema za mesec dana treniranja, ili čak spa tretman posle napornih šest meseci. Iščekivanje nagrade će vas motivisati da ostvarite zacrtani cilj. Ipak, stručnjaci preporučuju da nagrada ne bude u vidu hrane (trenirao sam nedelju dana, poješću za nagradu celu čokoladu), već nešto što će vas razveseliti, a što ne možete da pojedete, poput odlaska u pozorište, nove odeće, skupe knjige ili odlaska na put. Šta god da izaberete - sistem nagrađivanja deluje!
5. Zamenite duge, naporne sate kardio treninga kratkim vežbama visokog intenziteta
Istraživanja pokazuju da su kraći intervali jakih vežbi jednako efektivni kao i tradicionalni dugi treninzi (kao što je npr. vožnja sobnog bicikla umerenim tempom u trajanju od 20 min. do 2 sata).
Probajte naporne, ali učinkovite vežbe za celo telo koje možete uraditi za 20 minuta, ili eksplozivne vežbe za trčanje u trajanju od pola sata.
6. Ne stajte na vagu!
Recite zbogom opsesivnom merenju i umesto toga obratite pažnju na to kako se osećate puniji energije. Takođe, vaga može da vara - kazaljka može da se ne pomera nedeljama, što će vas totalno demotivisati, uprkos tome što centimetre skidate kao ludi. Zato je najbolji pokazatelj gubitka težine upravo vaša odeća, a ovu zlu napravu stavite u ćošak, bar prvih nekoliko sedmica.
7. Stanite i oporavite se
Kada ste preumorni vežbanje daje kontra efekte i veliki je ubica motivacije. Em ćete se osećati jadno dok pokušavate da izgurate ceo trening, em ga nećete dobro odraditi. Efekat će izostati, bićete još umorniji i presešće vam vežbanje. Ako ste primetili da ste stalno umorni ili imate preveliku upalu mišića, da ne možete da istrajete u treningu ili da prehlada koja vas je zakačila nikako ne prolazi, to može biti znak da treba malo da pauzirate sa vežbanjem.
8. Ne razmišljajte kako je teško početi sa treningom
Ima li šta gore od prvih par minuta vežbanja? Vaše telo se tek navikava na žustre pokrete, a vaš mozak odbija poslušnost i zahteva konfor. Ali ovi trenuci nisu pokazatelji kako ćete se osećati na kraju treninga. Jedna studija pokazuje da ljudi potcenjuju koliko ustvari uživaju u vežbanju zato što se fokusiraju na to kako se osećaju jadno na početku. Umesto na bol i nelagodnost, koncentrišite se na muziku u pozadini, na to kako ste ponosni na to što se trudite i što ste se uopšte dovukli do teretane i aktivirali se. Ova mala mentalna vežba pomoći će vam da se fokusirate na to što volite i u čemu uživate dok vežbate, što će vas činiti ornijim za trening.
