Осам савета уз помоћ којих никада више нећете пропустити тренинг!

1. Изаберите вашу омиљену активност као тренинг

Много ствари које волите, попут плеса, вожње ролера или бицикла, шетње, уствари све што поседује имало жустрине покрета може бити претворено у тренинг. Ако вам је одлазак на аеробик сувопаран, а обожавате музику и латино ритмове, пробајте зумбу. Ако не волите да трчите, а волите да проводите време са својим псом, продужите његову шетњу, убрзајте темпо до брзог хода и ето ефикасног тренинга! Истраживања су показала да су људи који уживају у свом начину вежбања, много мотивисанији да наставе са тренингом од оних који вежбање сматрају обавезом и напором.

2. Вежбајте у пару

Ако имате партнера у вежбању са којим ћете делити муке и који ће вас бодрити током вежбања, ваш тренинг и мотивација за настављање физичке активности биће на много вишем нивоу. Партнер вам неће дати да одустанете тако лако, а и гришће вас савест да прекинете јер би га онда оставили на цедилу.

Уколико не желите да тренирате у пару, а потребна вам је нека мотивација како бисте наставили да вежбате, нађите особу у теретани за коју сматрате да је у најбољој форми и тренирајте поред ње... Истраживања су показала да људи који вежбају поред особе која је више фит од њих, више истрају у својим тренинзима.

3. Направите план

Прављење плана вежбања помоћиће вам да у њему и истрајете. Запишите у календар како, где и када ћете одрадити ваш тренинг и држите га се. Или скините једну од многих апликација које вам праве план вежбања, прате ваш напредак и обавештавају вас када је време за тренинг.

4. Наградите се

Нека врста награде подиже мотивацију. Одлучите чиме ћете да частите себе по постизању одређеног циља. Нпр. тридесетоминутна масажа за две недеље вежбања, нова опрема за месец дана тренирања, или чак спа третман после напорних шест месеци. Ишчекивање награде ће вас мотивисати да остварите зацртани циљ. Ипак, стручњаци препоручују да награда не буде у виду хране (тренирао сам недељу дана, појешћу за награду целу чоколаду), већ нешто што ће вас развеселити, а што не можете да поједете, попут одласка у позориште, нове одеће, скупе књиге или одласка на пут. Шта год да изаберете - систем награђивања делује!

5. Замените дуге, напорне сате кардио тренинга кратким вежбама високог интензитета

Истраживања показују да су краћи интервали јаких вежби једнако ефективни као и традиционални дуги тренинзи (као што је нпр. вожња собног бицикла умереним темпом у трајању од 20 мин. до 2 сата).

Пробајте напорне, али учинковите вежбе за цело тело које можете урадити за 20 минута, или експлозивне вежбе за трчање у трајању од пола сата.

6. Не стајте на вагу!

Реците збогом опсесивном мерењу и уместо тога обратите пажњу на то како се осећате пунији енергије. Такође, вага може да вара - казаљка може да се не помера недељама, што ће вас тотално демотивисати, упркос томе што центиметре скидате као луди. Зато је најбољи показатељ губитка тежине управо ваша одећа, а ову злу направу ставите у ћошак, бар првих неколико седмица.

7. Станите и опоравите се

Када сте преуморни вежбање даје контра ефекте и велики је убица мотивације. Ем ћете се осећати јадно док покушавате да изгурате цео тренинг, ем га нећете добро одрадити. Ефекат ће изостати, бићете још уморнији и пресешће вам вежбање. Ако сте приметили да сте стално уморни или имате превелику упалу мишића, да не можете да истрајете у тренингу или да прехлада која вас је закачила никако не пролази, то може бити знак да треба мало да паузирате са вежбањем.

8. Не размишљајте како је тешко почети са тренингом

Има ли шта горе од првих пар минута вежбања? Ваше тело се тек навикава на жустре покрете, а ваш мозак одбија послушност и захтева конфор. Али ови тренуци нису показатељи како ћете се осећати на крају тренинга. Једна студија показује да људи потцењују колико уствари уживају у вежбању зато што се фокусирају на то како се осећају јадно на почетку. Уместо на бол и нелагодност, концентришите се на музику у позадини, на то како сте поносни на то што се трудите и што сте се уопште довукли до теретане и активирали се. Ова мала ментална вежба помоћи ће вам да се фокусирате на то што волите и у чему уживате док вежбате, што ће вас чинити орнијим за тренинг.