REŽIM ISHRANE OD 1.900 KALORIJA DNEVNO: A možete konzumirati čak i ČIPS I VINO

Poznati svetski nutricionisti objašnjavaju da se dobro zdravlje bazira na izbalansiranoj ishrani, pa tako nude dnevni jelovnik koji ne prelazi 1.900 kalorija, ne odričući se ičega.

Pošto je generalno ljudski problem "kako se kontrolisati među pregršt (ne)zdravih namirnica, mnogi od njih posežu za vitaminskim tabletama koje ubijaju apetit. Međutim, nedavno se pokazalo da ono povećava rizik od bolesti.

Večito pitanje jeste kako imati dobru liniju, dobiti sve potrebne hranjive sastojke tokom dana, konzumirajući čak i vino i čips. Američki nutricionisti za Daily Mail pokazuju kako treba da izgleda izbalansirani doručak, ručak i večera.

Ovim obrokom važno je da unesete kalcijum, jačajuči kosti, a to najbolje možete uspeti kašom od 200 ml mleka i šakom kupina. Takva smesa snadbeva organizam vitaminom B2 (značajnom za kožu i oči), magnezijumom (za zdravlje mišića) i vitaminom C (za kožu i imunitet). Umesto kupina, možete jesti jagode, maline,...

Ovaj obrok treba da čini sendvič sa piletinom (55 g), paradajz, 75 g iseckane šargarepe, kesica čipsa od 40 g i jedna jabuka. Takav ručak pruža petinu dnevne doze cinka (dobrog za kožu i imuno sistem) i gvožđa. Jeste da govedina i jagnjeitna imaju više pomenutih vitamina, ali zato sadrže dosta prerađevina što vodi ka raku debelog creva. Paradajz i šargarepa su dobri izvori vitamina A, sprečavajući mogućnost od moždanog udara. Još vam, kalorijski, ostaje prostora za kesu čipsa.

Večera treba da sadrži 140 g grilovanog losos filea, 200 g barenih krompira, 3   ljuspice graška ili spanaća i čaša crvenog vina (250 ml). Riba je idealan izvor vitamina D, dok je krompir bogat kalijumom, a u ovom obroku naš organizam dobija 40 odsto kalijuma od dnevnog unosa.