РЕЖИМ ИСХРАНЕ ОД 1.900 КАЛОРИЈА ДНЕВНО: А можете конзумирати чак и ЧИПС И ВИНО

Познати светски нутриционисти објашњавају да се добро здравље базира на избалансираној исхрани, па тако нуде дневни јеловник који не прелази 1.900 калорија, не одричући се ичега.

Пошто је генерално људски проблем "како се контролисати међу прегршт (не)здравих намирница, многи од њих посежу за витаминским таблетама које убијају апетит. Међутим, недавно се показало да оно повећава ризик од болести.

Вечито питање јесте како имати добру линију, добити све потребне храњиве састојке током дана, конзумирајући чак и вино и чипс. Амерички нутриционисти за Daily Mail показују како треба да изгледа избалансирани доручак, ручак и вечера.

Овим оброком важно је да унесете калцијум, јачајучи кости, а то најбоље можете успети кашом од 200 мл млека и шаком купина. Таква смеса снадбева организам витамином Б2 (значајном за кожу и очи), магнезијумом (за здравље мишића) и витамином Ц (за кожу и имунитет). Уместо купина, можете јести јагоде, малине,...

Овај оброк треба да чини сендвич са пилетином (55 г), парадајз, 75 г исецкане шаргарепе, кесица чипса од 40 г и једна јабука. Такав ручак пружа петину дневне дозе цинка (доброг за кожу и имуно систем) и гвожђа. Јесте да говедина и јагњеитна имају више поменутих витамина, али зато садрже доста прерађевина што води ка раку дебелог црева. Парадајз и шаргарепа су добри извори витамина А, спречавајући могућност од можданог удара. Још вам, калоријски, остаје простора за кесу чипса.

Вечера треба да садржи 140 г грилованог лосос филеа, 200 г барених кромпира, 3   љуспице грашка или спанаћа и чаша црвеног вина (250 мл). Риба је идеалан извор витамина Д, док је кромпир богат калијумом, а у овом оброку наш организам добија 40 одсто калијума од дневног уноса.