Savladajte depresiju

Depresija je jedna od najrasprostranjenijih mentalnih bolesti. Glavni simptomi depresije su osećanje bespomoćnosti i beznađa. Naučno je dokazano da psihološki, duhovni i ekonomski faktori mogu da pojačaju ovo stanje. Ova bolest može ozbiljno da vam naudi i zato treba da koristite različite strategije kako biste se osećali bolje.

Nedostatak sna

Nedostatak sna i depresija obično idu ruku pod ruku. I premalo sna i previše sna mogu da pogoršaju depresiju. Poželjno je da idete u krevet i budite se približno u isto vreme svakog dana. Ljudi sa insomnijom imaju veći rizik da razviju depresiju.

Stres

Stres je dobra prirodna reakcija koja vas održava na oprezu, motiviše vas i čini da budete spremni da reagujete u opasnim situacijama. Nažalost, hronični stres može da vodi velikoj depresiji. Treba na sve moguće načine da izbegavate situacije koje će vas iznervirati i da pronađete nešto što će vas držati opuštenim. Hronični stres, takođe, vodi do toga da raste nivo hormona kortizola (hormon stresa) i smanjuje nivo seratonina (hormona sreće). Ove hemijske reakcije mogu da uzrokuju ili pogoršaju depresiju.

Hrana

Možda je teško poverovati, ali i hrana može da doprinese depresiji. Naravno, čokoladica neće da vas učini suicidalnim, ali ako konzumirate mnogo kofeina, alkohola i šećera, postoji rizik da ćete upasti u depresiju ili pogoršati već postojeću. Hrana koju konzumirate ide direktno u vaš limbički sistem koji predstavlja glavni štab za emocije u vašem telu.

Uspomene

Ljudi pamte traumatične događaje iz prošlosti i kako su se osećali u tim trenucima. Kada se sledećeg puta nađu u istoj situaciji, osećaju iste bolne i stresne emocije. Psiholozi savetuju da ljudi izbegavaju takve situacije ako je moguće. Takođe, možete da pripremite sebe kada treba da se suočite sa stresnom situacijom. Takva strategija će vam pomoći da se oslobodite tih bolnih emocija i uživate u životu.

Negativni ljudi

Važno je da znate da ljudi mogu da izazovu depresiju u drugim ljudima. Ako ste depresivni, bolje je da okružite sebe iskrenim i pozitivnim ljudima. Ako je to nemoguće, onda pokušajte da provedete što manje vremena sa ljudima koji vas iritiraju i čine depresivnim. Toksični ljudi i napregnuta okruženja mogu samo da pogoršaju depresiju. Samo pokušajte da zamenite negativna osećanja i misli sa pozitivnim emocijama. Ne gubite vreme na ljude zbog kojih patite.

Društvene mreže

Društvene mreže su značajno pogoršale depresiju. Kada počnete da upoređujete vaš uspeh sa uspehom drugih, možete da postanete bespomoćni ili čak tužni. Počinjete da mislite kako su njihovi životi savršeni, a vaš život nije interesantan. Takve razorne misli mogu da vas udalje od sreće.

Mediji

Brojne studije pokazuju da mediji mogu da odvedu u depresiju, da izazovu osećanja zavisti, socijalne izolacije i slabog samopouzadanja. Osim toga, uznemirujuće vesti na televiziji ili emisije tog tipa mogu da pogoršaju depresiju. Pokušajte da posećujete samo one sajtove koji vam prijaju. Ako ste u depresiji, prestanite da gledate televiziju i posvetite svoje vreme nekom hobiju ili radite stvari koje su vam interesantne.

(womanitely.com)