Савладајте депресију

Депресија је једна од најраспрострањенијих менталних болести. Главни симптоми депресије су осећање беспомоћности и безнађа. Научно је доказано да психолошки, духовни и економски фактори могу да појачају ово стање. Ова болест може озбиљно да вам науди и зато треба да користите различите стратегије како бисте се осећали боље.

Недостатак сна

Недостатак сна и депресија обично иду руку под руку. И премало сна и превише сна могу да погоршају депресију. Пожељно је да идете у кревет и будите се приближно у исто време сваког дана. Људи са инсомнијом имају већи ризик да развију депресију.

Стрес

Стрес је добра природна реакција која вас одржава на опрезу, мотивише вас и чини да будете спремни да реагујете у опасним ситуацијама. Нажалост, хронични стрес може да води великој депресији. Треба на све могуће начине да избегавате ситуације које ће вас изнервирати и да пронађете нешто што ће вас држати опуштеним. Хронични стрес, такође, води до тога да расте ниво хормона кортизола (хормон стреса) и смањује ниво сератонина (хормона среће). Ове хемијске реакције могу да узрокују или погоршају депресију.

Храна

Можда је тешко поверовати, али и храна може да допринесе депресији. Наравно, чоколадица неће да вас учини суицидалним, али ако конзумирате много кофеина, алкохола и шећера, постоји ризик да ћете упасти у депресију или погоршати већ постојећу. Храна коју конзумирате иде директно у ваш лимбички систем који представља главни штаб за емоције у вашем телу.

Успомене

Људи памте трауматичне догађаје из прошлости и како су се осећали у тим тренуцима. Када се следећег пута нађу у истој ситуацији, осећају исте болне и стресне емоције. Психолози саветују да људи избегавају такве ситуације ако је могуће. Такође, можете да припремите себе када треба да се суочите са стресном ситуацијом. Таква стратегија ће вам помоћи да се ослободите тих болних емоција и уживате у животу.

Негативни људи

Важно је да знате да људи могу да изазову депресију у другим људима. Ако сте депресивни, боље је да окружите себе искреним и позитивним људима. Ако је то немогуће, онда покушајте да проведете што мање времена са људима који вас иритирају и чине депресивним. Токсични људи и напрегнута окружења могу само да погоршају депресију. Само покушајте да замените негативна осећања и мисли са позитивним емоцијама. Не губите време на људе због којих патите.

Друштвене мреже

Друштвене мреже су значајно погоршале депресију. Када почнете да упоређујете ваш успех са успехом других, можете да постанете беспомоћни или чак тужни. Почињете да мислите како су њихови животи савршени, а ваш живот није интересантан. Такве разорне мисли могу да вас удаље од среће.

Медији

Бројне студије показују да медији могу да одведу у депресију, да изазову осећања зависти, социјалне изолације и слабог самопоузадања. Осим тога, узнемирујуће вести на телевизији или емисије тог типа могу да погоршају депресију. Покушајте да посећујете само оне сајтове који вам пријају. Ако сте у депресији, престаните да гледате телевизију и посветите своје време неком хобију или радите ствари које су вам интересантне.

(womanitely.com)