SPREMATE SE ZA BEOGRADSKI MARATON? Evo šta da jedete

Spremate se za maraton i tih dana pre vrlo pazite kako se hranite. Verovatno znate da su ugljeni hidrati idealni za vaš organizam. Ekipa Hafington Post-a pitala je poznatog nutricionistu, koji se brine o ishrani učesnika velikih londonskih trka, dr Pama Niseviča Beda, šta bi trebalo jesti pred maraton.

- Unosite što više ugljenih hidrata tri dana pred trku, jer je glikoten pravo gorivo za vaše mišiće - priča Pam, inače iskusni maratonac.

Integralne žitarice. One brane naš organizam od upala, dajući im vlakna. Neka vam za doručak na stolu bude smeđi pirinač, kukuriz i pšenica.

Trešnje. Mnoga istraživanja su pokazala da ovo voće otklanja upalu i bol u mišićima.

Sladak krompir. Zahvaljujući beta-karotenu, ovo povrće je crvenkaste boje, a i veoma je bogato ugljenim hidratima. 

Generalno, vaši obroci treba da se zasnivaju na ugljenim hidratima, proteinima i mastima. Najidealniji doručak je kajgana, dok za večeru bi trebalo da porciju mesa skratite za pola i zamenite ga slatkim krompirom i sokom od trešnje.

- Studije su pokazale da vaše telo tokom trčanja, treba da ima od 30 do 60 g ugljenih hidrata na svaki sat vremena - pojašnjava dr Pam.