СПРЕМАТЕ СЕ ЗА БЕОГРАДСКИ МАРАТОН? Ево шта да једете

Спремате се за маратон и тих дана пре врло пазите како се храните. Вероватно знате да су угљени хидрати идеални за ваш организам. Екипа Хафингтон Пост-а питала је познатог нутриционисту, који се брине о исхрани учесника великих лондонских трка, др Пама Нисевича Беда, шта би требало јести пред маратон.

- Уносите што више угљених хидрата три дана пред трку, јер је гликотен право гориво за ваше мишиће - прича Пам, иначе искусни маратонац.

Интегралне житарице. Оне бране наш организам од упала, дајући им влакна. Нека вам за доручак на столу буде смеђи пиринач, кукуриз и пшеница.

Трешње. Многа истраживања су показала да ово воће отклања упалу и бол у мишићима.

Сладак кромпир. Захваљујући бета-каротену, ово поврће је црвенкасте боје, а и веома је богато угљеним хидратима. 

Генерално, ваши оброци треба да се заснивају на угљеним хидратима, протеинима и мастима. Најидеалнији доручак је кајгана, док за вечеру би требало да порцију меса скратите за пола и замените га слатким кромпиром и соком од трешње.

- Студије су показале да ваше тело током трчања, треба да има од 30 до 60 г угљених хидрата на сваки сат времена - појашњава др Пам.