Svakodnevne navike koje vam ne daju da zaspite

"Kada ljudi pate od nesanice ili drugih problema sa spavanjem, to je često zbog nečega što rade, verovatno nenamerno, a trebalo bi da se pripremaju za odmor", kaže psihoterapeut Majkl Grandner.

Na kvalitet sna utiče dosta faktora, od toga koliko ste fizičkih aktivnosti imali tokom dana, šta ste jeli i pili i kolliko ste  se mentalno trošili, naročito nekoliko sati pre spavanja.

Evo nekoliko stvari koje vas sprečavaju da mirno zaspite.

Koristite elektronske uređaje i telefone

Nekoliko istraživanja je pokazalo da upotreba elektronskih uređaja i smart telefona, pa čak i gledanje televizije pre spavanja može poremetiti san.

Svetlo iz ekrana svih tih uređaja sprečava proizvodnju melatonina koji pomaže telu da postane pospano, kaže jedan od istraživača. Ako već ne možete da se odreknete telefona ili drugih uređaja pred spavanje, potrudite se da ih ne držite blizu tokom noći.

Kafa i čaj

Verovatno svi znaju da kofein loše utiče na san, ali je bitno napomenuti da se on može zadržati u telu i do 12 sati. Tako da, iako je nekima omiljeni napitak, čak i posle ručka nekim ljudima to uveče može predstavljati problem da zaspe.

Čokolada

Još jedan skriveni izvor kofeina je omiljena poslastica mnogih, posebno crna čokolada sa visokim nivoom kakaa. Ona takođe sadrži teobromin koji pojačava rad srca i nesanicu.

Ne odmarate tokom dnevnih aktivnosti

Mnogi se žale da ne mogu da "isključe mozak" kada legnu da spavaju, a to je najčešće zato što ne date sebi tokom dana malo vremena za odmor. Većina ljudi ima taj problem zbog poslovnih obaveza i sebi ne mogu nikako da priušte to zadovoljstvo da "puste mozak na otavu". Zato, pokušajte da barem 30 minuta pre spavanja odvojite da se u potpunosti umno relaksirate.

Ljuta i masna hrana

Teška hrana i još u većim količinama neposredno pre spavanja može loše uticati na san. U najboljem slučaju,. trebalo bi da večerate najmanje dva sata pre odlaska na spavanje, da bi vaše telo imalo dovoljno vremena za varenje. Ako baš ne možete da se odreknete te navike pred spavanje, onda neka to barem budu jednostavni ugljeni hidrati ili čaša mleka.

Nikotin

Od svih štetnih uticaja koje cigarete imaju na organizam, za ovaj možda i niste znali. Mnogi ljudi puše da bi se opustili ili smanjili nervozu, ali nikotin zapravo povećava nesanicu pogotovo ako pušite neposredno pre spavanja.