Свакодневне навике које вам не дају да заспите

"Када људи пате од несанице или других проблема са спавањем, то је често због нечега што раде, вероватно ненамерно, а требало би да се припремају за одмор", каже психотерапеут Мајкл Гранднер.

На квалитет сна утиче доста фактора, од тога колико сте физичких активности имали током дана, шта сте јели и пили и kolliko сте  се ментално трошили, нарочито неколико сати пре спавања.

Ево неколико ствари које вас спречавају да мирно заспите.

Користите електронске уређаје и телефоне

Неколико истраживања је показало да употреба електронских уређаја и смарт телефона, па чак и гледање телевизије пре спавања може пореметити сан.

Светло из екрана свих тих уређаја спречава производњу мелатонина који помаже телу да постане поспано, каже један од истраживача. Ако већ не можете да се одрекнете телефона или других уређаја пред спавање, потрудите се да их не држите близу током ноћи.

Кафа и чај

Вероватно сви знају да кофеин лоше утиче на сан, али је битно напоменути да се он може задржати у телу и до 12 сати. Тако да, иако је некима омиљени напитак, чак и после ручка неким људима то увече може представљати проблем да заспе.

Чоколада

Још један скривени извор кофеина је омиљена посластица многих, посебно црна чоколада са високим нивоом какаа. Она такође садржи теобромин који појачава рад срца и несаницу.

Не одмарате током дневних активности

Многи се жале да не могу да "искључе мозак" када легну да спавају, а то је најчешће зато што не дате себи током дана мало времена за одмор. Већина људи има тај проблем због пословних обавеза и себи не могу никако да приуште то задовољство да "пусте мозак на отаву". Зато, покушајте да барем 30 минута пре спавања одвојите да се у потпуности умно релаксирате.

Љута и масна храна

Тешка храна и још у већим количинама непосредно пре спавања може лоше утицати на сан. У најбољем случају,. требало би да вечерате најмање два сата пре одласка на спавање, да би ваше тело имало довољно времена за варење. Ако баш не можете да се одрекнете те навике пред спавање, онда нека то барем буду једноставни угљени хидрати или чаша млека.

Никотин

Од свих штетних утицаја које цигарете имају на организам, за овај можда и нисте знали. Многи људи пуше да би се опустили или смањили нервозу, али никотин заправо повећава несаницу поготово ако пушите непосредно пре спавања.